슈 “두 달 만에 8kg 빼”…헬스장서 어떤 운동하나 보니?

[셀럽헬스] SES 출신 슈, ‘케이블 로프 크런치’ 운동

SES 출신 슈가 케이블 로프 크런치 운동을 하고있다. [사진=슈 SNS]

두 달 만에 8kg을 감량했다고 밝혀 화제가 된 그룹 SES 출신 가수 슈(43)가 운동하는 모습을 공개했다.

최근 슈는 자신의 소셜미디어에 "두 달 만에 8kg 뺌"이라는 글과 함께 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 슈는 헬스장에서 케이블 머신을 이용해 '케이블 로프 크런치(cable rope crunch)'를 하고 있다.

앞서 슈는 채널A '스타건강랭킹 넘버원'에 출연해 "출산 후 14kg이 쪘다"며 "인생 후 최고 몸무게를 찍었다"고 했다. 그러면서 "SES로 활동하던 전성기 시절에는 44사이즈도 헐렁할 만큼 마른편이었다"며 "방송 출연 때문에 다이어트를 하는 중이다"고 말했다.

복근 강화와 칼로리 소모에 도움되는 '케이블 로프 크런치'

슈가 선보인 동작인 케이블 로프 크런치는 상체를 안으로 말듯 구부리며 저항을 이겨내는 동작으로 복부 전면 근육을 집중적으로 자극하는 중량 복근 운동이다. 로프를 이용해 일정한 저항 하에 복근의 수축을 반복함으로써 복부 라인 정리, 코어 강화, 칼로리 소모 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.

꾸준히 시행하면 복근뿐만 아니라 코어와 등, 엉덩이 근육이 함께 단련되면서 칼로리 소모와 대사량 증가에 도움이 된다. 다만 잘못된 자세로 반복하면 신체에 부담이 될 수 있으므로 주의해야 한다.

잘못된 자세로 반복하면 신체 부담될 수도

케이블 로프 크런치 운동 중 가장 흔한 실수는 고개를 앞으로 떨군 채 로프를 당기는 것이다. 이렇게 하면 복근보다 목과 어깨가 먼저 피로해지고, 운동 효과가 떨어질 수 있다. 정확한 자세는 로프를 귀 옆에 고정하고, 상체 전체를 오무려 복근을 수축하는 것이다.

또 동작을 마무리할 때 허리를 세우면 허리가 과신전되며 요통이나 허리 디스크 증상을 유발할 수 있으므로 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 해야 한다. 초보자라면 전문가의 피드백을 바탕으로 정확한 동작을 익히는 것이 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)