‘-5kg’ 혜리 “유지 힘들어”…요요현상 막으려 ‘이렇게’ 관리한다고?

[셀럽헬스] 가수 겸 배우 혜리 다이어트 고충

최근 5kg 감량에 성공한 혜리가 다이어트 후 채소 등으로 관리한다고 전했다. [사진=SNS]

가수 겸 배우 혜리가 다이어트의 고충을 털어놨다.

최근 5kg 감량에 성공한 혜리는 한 유튜브 채널에 출연해 다이어트 후 관리법에 대해 이야기했다. 영상에서 혜리는 "안 해본 다이어트가 없다"며 절식, 쉐이크, 고기 다이어트 등을 언급했다. 그는 "빠지긴 빠지는데 다이어트는 유지가 진짜 어렵다"고 말했다.

혜리는 "의지가 강해서 '매일 평생 다이어트하듯 먹을 거야' 하면 계속 유지할 수 있겠지만 여러 상황이 많다"며 "원래 식단으로 돌아가기 시작하면 다시 몸무게가 늘어날 수 있다"고 들려줬다. 혜리는 채소로 식단을 조절한다고 밝혔다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

목표 체중 달성 후에도 꾸준한 관리 중요

혜리가 말한 것처럼 다이어트에 성공하더라도 체중을 그대로 유지하기란 어렵다. 체중 감량 후에도 꾸준히 관리하는 게 중요하다. 목표 체중에 달성했다는 이유로 운동을 하지 않거나 식단 조절을 게을리하면 근육량이 감소한다. 몸에 근육이 부족하면 기초대사량이 떨어져 체내 에너지 소모량이 줄어든다. 살이 쉽게 찔 수 있는 것이다.

지속적으로 체지방을 연소시켜야 체중을 수월하게 유지할 수 있다. 다이어트를 할 때처럼 운동을 과하게 할 필요는 없다. 근육을 유지하고 건강을 증진하는 것을 목표로 규칙적인 습관을 만드는 게 좋다. 장기간 유지할 수 있는 자신만의 식습관을 실천하는 것도 도움된다.

열량 낮고 식이섬유 풍부한 채소, 단백질은 근육 합성에 도움

혜리가 자주 활용한다는 채소는 열량이 낮아 부담 없이 섭취할 수 있다. 식이섬유도 풍부하다. 식이섬유는 위장에 오래 머물러 포만감을 긴 시간 유지해준다. 군것질의 유혹을 뿌리치도록 돕고 과식을 막는 효과가 있다. 채소는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈당 조절에도 효과적이어서 비만을 비롯해 당뇨병, 고혈압을 막는다. 이 외에도 비타민과 미네랄이 풍부한 채소는 면역력 강화, 피로감 해소, 변비 완화 등 효과를 낼 수 있다.

채소와 함께 단백질을 곁들이는 것도 좋다. 단백질은 근육 합성과 유지를 도와 기초대사량을 높인다. 고단백 식단은 배고픔 호르몬인 그렐린을 감소시킴으로써 식욕을 줄여 체중 감량 후 요요현상을 막는 효과도 있다. 육류, 생선, 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하면 배부름이 오래 유지된다.

한편 다이어트 후 요요현상이 자주 발생한다면 습관을 되돌아볼 필요가 있다. 굶는 다이어트, 원푸드 다이어트 등은 요요현상을 일으키는 잘못된 방식이다. 이런 방법은 몸에 저장된 수분, 근육을 감소시켜 체중이 줄어든 것처럼 보이게 한다. 실제로는 기초대사량이 줄어들고 면역력도 떨어져 건강에 해로울 수 있다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)