최강희, 40kg대 진입했지만…근육량 줄었다? 무슨 일

[셀럽헬스] 최강희, 러닝에 꽂혀 생긴 일

최강희가 체중 감량으로 더 날렵해진 몸매를 자랑했다. [사진=최강희 SNS]

배우 최강희가 40kg대 진입에 성공한 가운데 근육량은 빠져 아쉬움을 남겼다.

최강희는 지난 16일 유튜브 채널 '나도 최강희'에 다이어트 도전기 영상을 올렸다. 총 5명이 참가한 '최강희 배 다이어트 대회' 결과가 발표된 가운데, 최강희는 2위를 차지했다. 최강희는 20일 동안 3.8㎏을 추가 감량해 최종 49.4㎏이 됐다.

트레이너인 양치승 관장은 인바디 결과를 보면서 "갑자기 러닝에 꽂혔다. 체지방 빠지는 건 좋은데 근육량이 너무 많이 빠졌다"며 아쉬워했다. 최강희는 "맞다 러닝에 꽂혔다"며 인정했다.

40kg대에 진입한 최강희는 러닝에 빠지면서 근육량이 줄었다. [사진=유튜브 캡처]

최강희는 양 관장의 도움을 받아 최근 두 달간 다이어트에 돌입했다. 54.5.kg였던 최강희는 강도 높은 운동과 식단을 병행하면서 40kg 대로 몸무게 앞자리를 바꿨다. 최강희는 "건강한 몸을 만들고 싶어서 프로젝트를 했는데 여러분도 살 빼는 것보다 건강한 몸 만드셨으면 좋겠다"고 말했다.

한편 이날 최강희는 양치승 관장이 5억 전세 사기를 당해 끝내 헬스장을 폐업하게 된 것과 관련해 응원을 부탁했다.

양 관장의 아쉬움을 산 러닝과 근육, 러닝과 유산소에 대해 알아본다.

체중 감량 도중 러닝에 푹 빠진 최강희. [사진=유튜브 캡처]

러닝만 하면 근육량 줄어들 수 있다?

다이어트를 시작한 이들의 궁금증 중 하나다. 실제로 고강도 러닝을 하면서 낮은 칼로리를 섭취하면 근손실 위험이 증가한다.

유산소 운동인 러닝은 지방을 태우는 데 효과적이지만, 동시에 에너지원으로 근육도 사용할 수 있다. 특히 체지방 감량을 목표로 한 저칼로리 식단을 병행하면서 충분한 단백질 섭취를 등한히할 경우, 몸은 근육까지 분해해 에너지원으로 써버리게 된다. 양 관장이 언급한 "근육량이 줄어들었다"는 점도 이와 관련된 문제다.

양치승 관장의 지도 아래 두 달 간 운동에 매진한 최강희. [사진=유튜브 캡처]

최강희처럼 건강하고 날씬해지려면?

러닝만으로는 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 어렵다. 러닝은 지방을 줄이는 데 효과적이지만, 몸매를 예쁘게 잡아주지는 않는다. 러닝은 전신을 쓰는 좋은 유산소 운동이지만, 근육을 단련하거나 유지하는 데는 한계가 있다. 예쁘고 건강한 실루엣을 위해서는 반드시 근력운동을 병행해야 한다.

러닝이나 빠르게 걷기 등 유산소 운동은 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 효과적이다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등 근력운동은 근육을 유지하고 체형을 개선하는 데 도움이 된다. 체중 감량 시 근력운동을 병행하면 체중이 줄어도 탄력 있는 몸을 유지할 수 있다. 러닝만 할 경우, 근육량이 줄어들어 기초대사량이 떨어지고, 요요현상 위험도 커진다.

근육이 줄지 않게 하려면 러닝은 너무 길게(1시간 이상) 하지 말고, 중강도(적당한 숨가쁨)로 20~40분이 적당하다. 근력운동은 주 2~4회 꾸준히, 전신을 골고루 해준다.

일반적으로는 근력운동을 먼저 하고 유산소를 나중에 하는 게 좋다. 근력운동 전에 에너지가 더 필요하고, 먼저 하면 더 많은 힘을 쓸 수 있다. 유산소를 먼저 하면 피로해져서 근력운동 효과가 떨어질 수 있다. 단, 지방 연소가 주 목표라면 유산소를 먼저 해도 괜찮지만 근손실에 주의해야 한다.

식단은 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 종류로 구성한다. 단백질은 근육 유지와 회복에 필수다. 식사를 거르거나 탄수화물 위주로 섭취하면 근육 손실이 빠르게 진행된다.

김은재 기자 (kej@kormedi.com)