“이러니 늘씬하지” 배종옥, 과식 다음날 ‘이 운동’으로 관리…뭐길래?

[셀럽헬스] 배우 배종옥 몸매 관리법

배우 배종옥이 과식 다음날 운동하는 모습을 공개했다. [사진=SNS]

배우 배종옥이 과식 후 몸매를 관리하는 방법을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '녀녀녀'에는 배종옥이 변정수, 윤현숙과 함께 일본 여행을 즐기는 영상이 올라왔다. 영상에서 세 사람은 저녁 식사로 샤브샤브, 만두, 하이볼을 먹었다. 식사를 끝낸 배종옥은 "오늘 저녁 과식했다"며 "살은 음식을 먹은 뒤 바로 빼야 한다"고 말했다. 그는 "아침에 한 시간 정도 공복 운동을 하자"고 제안했다.

다음 날 이들은 호텔 헬스장에 방문해 러닝머신을 타고 힙힌지 운동을 했다. 힙힌지란 엉덩이 관절을 접었다 펴는 동작을 반복하는 운동으로 하체 근력을 강화한다. 배종옥은 "급찐급빠 운동"이라며 "부기가 싹 빠지는 느낌"이라고 말했다.

체지방 소모에 효과적인 공복 운동

배종옥처럼 과식한 뒤에는 운동으로 열량을 소모해야 체중 조절을 비롯한 건강 관리에 도움 된다. 다이어트할 때 운동은 더욱 중요하다. 음식으로 칼로리를 얻는 것은 중요하지만 초과분의 열량은 지방으로 저장된다. 이런 일이 자주 반복되면 체중 증가로 이어진다.

이때 신체 활동량을 늘리면 섭취한 열량을 소모할 수 있다. 특히 걷기, 달리기 등 유산소 운동을 하면 칼로리와 체지방이 연소된다. 배종옥처럼 공복에 유산소 운동을 하면 운동 효과는 더 크다.

공복 유산소는 최소 8시간 동안 공복을 유지한 다음 걷거나 뛰는 운동법이다. 공복 상태에는 운동에 쓰일 체내 탄수화물이 적다. 지방을 더 많이 소모하는 것이다. 실제 아침 식사를 한 뒤 운동하는 것보다 공복인 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 20%나 더 연소된다는 연구 결과가 있다.

다만 빈속에 몸을 움직일 때는 운동 시간을 주의해야 한다. 공복인 상태에서 긴 시간 운동하면 지방 외에 근육까지 손실될 수 있다. 근손실을 막으려면 20~30분 안에 운동을 끝내야 한다. 운동 후 달걀, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 먹으면 근육 합성, 유지에 도움된다.

하체 발달에 좋은 힙힌지, 시간당 250~350Kcal 소모

배종옥이 실천한 힙힌지는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양 손날을 치골 부위에 놓는다. 이후 허리를 구부리지 않은 상태에서 엉덩이를 뒤로 보내 고관절을 접는 동작을 반복하면 된다. 힙힌지 운동을 할 때는 척추의 정렬은 유지해야 한다. 이 상태에서 고관절을 중심축으로 움직여야 운동 효과를 제대로 얻을 수 있다.

신체에서 큰 부위인 엉덩이 근육을 중심으로 위로는 등근육과 허리근육, 아래로는 햄스트링까지 골고루 발달된다. 하체 움직임을 늘리면 많은 열량이 소모되므로 배종옥처럼 과식 이후 힙힌지 운동을 하는 것도 좋다. 약 한 시간 동안 힙힌지 운동을 했을 때 250~350Kcal 정도 소모된다고 알려졌다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)