강소라 “배우 되려고 3개월에 20kg 빼”…꼭 지킨 3가지 습관은?

[셀럽헬스] 배우 강소라 다이어트

강소라는 과거 70kg에 육박했으나 배우 준비를 위해 20kg 감량에 성공했다. 그가 꼽은 비결은 야식 멀리하기, 규칙적으로 식사하기 등이다. [사진=MBC '아임 써니 땡큐']

배우 강소라가 배우가 되기 위해 실천한 다이어트 비법 세 가지를 공개했다.

강소라는 최근 MBC 예능 '아임 써니 땡큐'에 출연했다. 방송에서 강소라는 고등학교 때 연기 공부를 위해 학원에 등록하려 했으나 당시 70kg이라 등록을 못 했다는 사연을 공개했다. 그는 "학원 원장이 엄마한테 '왜 따님을 굳이 힘든 길을 시키려고 하냐, 공부를 시키는 게 좋겠다'고 권했다"고 전했다.

이후 강소라는 배우 준비를 위해 20kg 감량에 성공했다. 강소라는 "고등학교 3학년 여름방학 때 20kg을 빼니까 학원에서 날 받아줬다"고 말했다. 그는 다이어트 비결에 대해 "죽기 살기로 의지력으로 뺐다"며 "세 끼를 다 먹되 정해진 시간에 규칙적으로 먹고 폭식하지 않고 야식을 먹지 않았다"고 말했다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

다이어트 할 때 끼니를 거르면 영양소가 불균형해지고 근육량이 줄어들 수 있어 주의해야 한다. [사진=게티이미지뱅크]

규칙적으로 먹기= 많은 다이어터들이 살을 뺀다는 이유로 끼니를 거르거나 섭취량을 줄이곤 한다. 하지만 이렇게 살을 빼면 건강을 해칠 수 있다. 무작정 굶거나 특정 영양소만 섭취하는 극단적인 식사 제한 등은 영양소가 불균형해질 수 있다. 근육량 감소, 면역력 저하, 호르몬 불균형 등 건강 악화로 이어진다.

강소라가 말한 것처럼 다이어트 중일 때는 규칙적으로 잘 먹어야 한다. 다만 식사를 할 때 혈당을 빠르게 높이는 정제 탄수화물은 잡곡밥, 통곡물빵 등으로 대체해 섭취하면 다이어트에 이롭다. 흰 빵 대신 통곡물 빵을 활용하고 쌀밥은 현미밥이나 잡곡밥으로 대신하면 된다. 콩, 두부, 생선 등은 지방 함량이 낮은 반면 단백질은 풍부하다. 단백질은 포만감이 오래 지속되고 근육을 만들고 유지하는 효과가 있어 다이어트에 필수다.

규칙적으로 식사하지 않으면 폭식으로 이어지기 쉽다. 폭식을 하고 굶는 습관이 반복되면 기초대사량이 떨어져 오히려 살이 잘 찌는 체질이 된다. [사진=게티이미지뱅크]

폭식하지 않기= 폭식은 단시간에 많은 양의 음식을 먹거나 식욕을 제대로 제어하지 못하는 것이다. 특히 잘못된 다이어트를 할 때 폭식하기 쉽다. 예컨대 음식 섭취량을 대폭 줄이면 우리 뇌는 식욕을 촉진하는 그렐린을 분비한다. 이후 뇌 시상하부의 식욕 중추를 강하게 자극해 음식에 대한 유혹을 뿌리치기 어렵게 된다. 이때 음식에 대한 통제력을 잃고 폭식을 하면 오히려 살이 찔 수 있다.

폭식을 한 뒤 음식 섭취량을 대폭 줄이는 습관이 반복되면 호르몬 교란이 빚어진다. 기초대사량이 떨어져 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수도 있다. 기초대사량이 낮으면 체내 에너지 소모량도 감소하므로 조금만 먹어도 살이 쉽게 찐다.

야식은 비만을 비롯 당뇨병, 고혈압, 우울증 등의 원인이다. [사진=게티이미지뱅크]

야식 멀리하기= 야식은 비만뿐만 아니라 건강에도 악영향을 준다. 야식의 즐거움에 빠져 습관으로 굳어지면 당뇨, 고혈압 등이 생기기 쉽다. 미국 존스홉킨스대(Johns Hopkins University) 연구에 따르면 저녁을 늦게 먹을수록 지방이 덜 연소된다. 비만 확률이 높아지고 당뇨 위험이 커지는 것이다. 실제 10시에 늦은 저녁을 먹은 사람은 오후 6시 규칙적으로 식사하는 이들보다 다음날 아침 혈당 수치가 높았다. 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬의 수치도 더 높게 나타났다.

야식은 신체적 변화 외에 우울증, 불면증 등 정신적 건강도 위협한다. 야식을 먹으면 우리 몸은 잠을 잘 때도 음식물을 소화시킨다. 깊은 잠에 들기 어려워진다. 야식을 줄이려면 저녁 식사를 끝내고 규칙적인 운동을 하거나 취미생활을 가지는 게 좋다. 야식으로 이어질 수 있는 스트레스를 해소할 수 있다. 야식 습관을 단번에 끊기 어렵다면 자극적인 메뉴 대신 우유, 채소, 과일 등을 먹는 게 그나마 낫다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)