“확 달라졌네” 90kg 김다예, 8개월 만에 30kg 뺀 비법 2가지는?

[셀럽헬스] 김다예 다이어트 비법

임신 말기 90kg까지 체중이 늘었던 김다예는 꾸준한 필라테스, 식단 조절 등으로 30kg 감량에 성공했다. [사진=SNS]

개그맨 박수홍이 아내 김다예의 다이어트 전후 모습을 공개했다.

최근 박수홍은 자신의 소셜미디어에 "같은 옷 다른 느낌"이라는 글과 함께 영상을 공개했다. 영상에서 김다예는 다이어트 전 입었던 옷을 입고 똑같은 자세를 취하고 있다. 얼굴형과 체형이 확연히 달라진 모습이다.

이에 박수홍은 "아내가 50kg대를 돌파해 앞자리가 9에서 5로 다섯 번 바뀌었다"며 "건강하게 다이어트 성공 중이다"고 말했다.

박수홍은 자신의 소셜미디어에 "같은 옷 다른 느낌"이라는 글과 함께 영상을 공개했다. [사진=SNS]

앞서 김다예는 임신 말기 90kg까지 체중이 늘었다고 털어놨었다. 그는 출산 후 꾸준히 필라테스를 하고 식이섬유가 많은 음식 중심으로 섭취한 것으로 알려졌다. 그의 다이어트 비법에 대해 알아본다.

필라테스 '복식호흡', 체지방 제거에 효과적

김다예가 출산 후 실천했다는 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 효과적이다. 복근과 척추기립근을 키우고 대흉근도 발달시킬 수 있다. 올바른 자세 유지에 필요한 근력이 길러질 뿐만 아니라 전반적인 근육량도 늘어나 기초대사량이 높아진다. 기초대사량이 높으면 체내 에너지 소모량이 커져 살이 덜 찌는 체질이 된다.

필라테스에서 강조되는 복식호흡은 다이어트 효과도 있다. 실제 필라테스를 규칙적으로 했더니 체지방이 줄었다는 연구 결과가 있다. 미국 매리마운트대(Marymount University) 등이 참여한 공동연구팀은 비만인 젊은 여성에게 12주 동안 주 2회 필라테스 수업을 받도록 했다. 12주 후 참가자들의 체지방률은 평균 2% 감소했다.

단, 필라테스를 할 때 관절을 무리하게 쓰면 힘줄, 근육 등이 다칠 수 있다. 허리디스크가 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 쓰면 안 된다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 게 좋다.

다이어트 중 식이섬유 섭취 중요한 이유?

운동과 함께 식단까지 관리하면 체중 조절은 물론이고 건강 향상에도 좋다. 김다예가 섭취했다는 식이섬유는 장에 오래 머무르면서 포만감을 오래 유지한다. 혈당도 완만하게 올려 비만과 당뇨를 막는 데 도움을 준다. 식이섬유가 풍부한 음식은 채소, 과일 등이다. 식이섬유뿐만 아니라 비타민C, 비타민K, 엽산 등도 많다.

식이섬유가 많은 대표적인 채소로 양배추, 오이, 당근 등이 있다. 양배추는 열량이 10g당 40Kcal로 낮아 부담 없이 먹을 수 있다. 양배추 속 유황, 염소 성분은 위장 점막을 강화한다. 양배추에 풍부한 비타민K는 위에 생긴 염증과 출혈을 완화하고 점막을 보호한다.

오이는 약 95%가 수분으로 구성됐다. 칼륨도 풍부하다. 노폐물을 배출하고 장 운동을 촉진하는 데 도움을 준다. 피부 건강까지 개선된다. 열량도 100g당 9~11Kcal로 낮다. 당근도 식이섬유가 풍부해 체중 조절에 이롭다. 베타카로틴의 이점도 얻을 수 있다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 야맹증, 황반변성 등의 위험을 줄인다. 체내 염증을 억제해 노화를 늦춘다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)