‘20kg 감량’ 이대호 “하루 두 번 ‘이것’ 하면서 살 빼”…체지방 활활 탄다고?

[셀럽헬스] 전 야구선수 이대호 체중 감량 비결

이대호가 20kg 이상 감량했다고 말했다. [사진=성시경 유튜브 채널 영상 캡처]

전 야구선수 이대호(43)가 20kg 감량 비결을 공개했다.

최근 성시경 유튜브 채널에 출연한 이대호에게 성시경은 "살이 많이 빠진 것 같다"고 말했다. 이대호는 "건강을 위해 조금 뺐는데, 앞으로 4kg 정도 더 뺄 것"이라고 답했다.

현재 몸무게를 물어보는 질문에는 "그건 말하기 어렵고, 한 20kg 넘게 뺐다"며 "하루에 점심 한 끼만 먹고 아침, 저녁으로 유산소 운동을 했다"고 말했다.

하루 한 끼 먹으면 공복 시간 길어져 체지방 연소 효과

이대호처럼 하루에 한 끼만 먹으면 자연스럽게 12~24시간의 공복 시간을 갖게 된다. 이렇게 공복 상태가 길어지면 에너지로 쓸 당이 떨어진다. 대신 지방 세포의 지방산이 에너지원으로 사용되므로 체지방이 소모되는 효과를 볼 수 있다.

하지만 하루 한 끼로는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 골고루 섭취하기 어렵다. 특히 근육량 유지를 위해 필요한 단백질이 부족하면 체중은 줄어도 체지방보다 근육이 먼저 손실될 수 있다. 이는 기초대사량의 감소로 이어져, 오히려 체중 감량의 속도를 늦추고 요요현상을 초래할 가능성이 크다.

또 지속적인 공복 상태는 식욕 조절 호르몬의 불균형을 유발해 폭식이나 식이장애로 이어질 수 있다. 하루 한 끼 식사가 계속되면 렙틴, 그렐린 등 식욕을 조절하는 호르몬에 혼란이 생겨 음식에 대한 갈망이 극단적으로 강해질 수 있다.

공복 유산소 운동, 무리하면 건강 해칠 수도

이대호는 여기에 아침과 저녁으로 유산소 운동까지 병행했다. 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 더 잘 연소되지만 에너지 보충이 되지 않은 상태에서 무리한 운동을 반복하면 오히려 근육 손실이 일어나고 심혈관계에 부담을 줄 수 있다.

따라서 점심 한 끼만 먹더라도 단백질과 채소, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취해야 하며 운동 역시 공복 상태에서는 강도와 시간을 조절해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)