강민경, 턱걸이하며 탄탄 뒤태 자랑…반전 알고 보니?

[셀럽헬스] 가수 강민경 턱걸이 운동

강민경이 턱걸이를 하고 있다. [사진=강민경 인스타그램]

다비치 강민경이 운동하는 모습을 공개했다.

최근 강민경은 자신의 소셜 계정에 헬스장에서 턱걸이를 하고 있는 영상을 게재했다. 영상에서 강민경은 탄력 넘치는 뒷모습을 자랑하며 운동에 열중하고 있다.

다만 강민경의 턱걸이에는 반전이 있었다. 고무 밴드를 딛고 선 상태로 운동을 하고 있었던 것. 강민경은 이와 같은 모습과 함께 "뻥걸이 죄송합니다"라는 글을 덧붙여 웃음을 자아냈다.

상체 근력 강화와 자세 교정에 효과적인 턱걸이

턱걸이는 신체 하중 전체를 팔과 등 근육으로 끌어올려야 하는 고강도 운동이다. 상체 근력 강화는 물론 자세 교정에도 효과적이다. 등 라인을 중심으로 근육을 키우면서 굽은 어깨나 처진 팔, 둔한 체형을 개선하고, 탄력 있고 곧은 라인을 가꿀 수 있다.

다만 초보자나 체중 대비 상체 근력이 부족한 여성에게는 진입장벽이 높을 수 있다. 이때 강민경처럼 고무 밴드를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 고무 밴드를 턱걸이 바에 걸고 발이나 무릎을 딛고 동작을 취하면, 하중의 일부를 밴드가 지탱해 주므로 운동 난도를 낮추면서도 동작의 흐름과 근육 자극을 익힐 수 있다.

초보자는 보조 밴드 활용하며 근육 감각 익히면 좋아

전문가들은 이 같은 보조 방식이 동작 자체를 학습하고 근육의 사용 감각을 익히는 데 매우 효과적이며, 실제 근력 향상에도 도움이 된다고 설명한다. 또 반복을 통해 상체 근력과 지구력이 향상되면 점차 밴드의 강도를 낮출 수 있고, 결국 밴드 없이 턱걸이를 할 수 있게 된다.

한편, 보조 밴드를 사용하더라도 초기에는 반동으로 인한 흔들림이 발생할 수 있는데, 이를 방지하려면 바를 제대로 잡고 자세를 정렬해야 한다. 손의 악력이 약한 여성은 손목 보호대나 미끄럼 방지 장비를 함께 사용하는 것이 안전하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)