“인생 최고 몸무게” S.E.S 슈, 뱃살 늘고 14kg 찐 근황…무슨 일?

[셀럽헬스] S.E.S 슈 근황

체중이 14kg 늘어난 소식을 전한 슈는 방송을 위해 급격한 다이어트를 했지만 근육이 빠졌다며 고민을 털어놨다. [사진=채널A '스타건강랭킹 넘버원']

1세대 걸그룹 S.E.S 슈가 체중이 불어난 근황을 전했다.

최근 슈는 한 방송에 게스트로 출연해 "건강해지고 싶다"며 체중이 14kg 늘어난 소식을 알렸다. 인생 최고 몸무게에 도달했다는 슈의 체중은 54kg. 그는 "복부에 살이 찌더라"며 "바지도 안 맞고 너무 슬프다"고 말했다.

슈는 방송을 위해 급격한 다이어트를 했지만 "근육이 같이 빠져버렸다"며 "마냥 굶는 다이어트는 아닌 것 같다"고 전했다. 이날 방송에서 내장지방, 체지방 등 검사를 받은 결과 슈는 요요 위험이 높은 사람 1위로 꼽히기도 했다. 굶는 다이어트와 요요현상 등에 대해 알아본다.

굶는 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 요요현상으로 이어지기 쉽다. [사진=채널A '스타건강랭킹 넘버원']

굶는 다이어트 피해야 하는 이유?

슈가 말한 것처럼 굶는 다이어트는 피하는 게 좋다. 음식을 제한하면 일시적으로 체중이 줄어든 것처럼 보인다. 이는 몸에 저장된 수분이나 근육이 빠진 것일 뿐이다. 건강하고 탄력있는 몸매가 아닌 처지고 늘어난 몸매를 가져다준다.

그 결과 기초대사량이 낮아져 요요현상도 잘 나타난다. 요요현상이란 다이어트에 성공했으나 체중이 다시 원래 상태로 복귀하거나 그 이상으로 증가하는 현상이다. 기초대사량이 감소하면 우리 몸은 에너지를 절약하려는 생리적 반응을 보인다. 이전과 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 늘어나기 쉬워지는 것이다.

굶는 다이어트 이후에는 폭식 가능성도 크다. 갑자기 굶으면 식욕을 높이는 그렐린이 많이 분비돼 배고픔을 평소보다 많이 느낀다. 음식을 멀리하는 데 따른 스트레스는 폭식으로 쉽게 이어진다.

요요현상 막으려면 운동·식습관 관리 필수

요요현상을 막으려면 꾸준한 운동과 식습관 관리를 병행해야 한다. 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동으로 신체 활동량을 늘리면 체지방이 연소된다. 근력 운동을 하면 근육이 발달해 기초대사량이 높아지고 혈당도 수월하게 조절되는 등 효과가 있다.

특히 40대 이후부터는 근육이 손실되는 속도가 빨라진다. 다이어트가 목적이 아니더라도 건강을 위해 운동이 필요한 셈이다. 근육을 합성하지 않으면 근손실 속도는 가속화된다.

운동 후에는 단백질을 보충하는 것도 중요하다. 단백질은 근육 합성, 유지에 필수인 동시에 면역력도 강화한다. 식이섬유와 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 챙겨야 한다. 열량이 낮아 부담없이 섭취하면서 피로감을 해소하고 체내 염증을 줄인다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)