무더위에 강한 톱골퍼들…‘물먹는 훈련’까지 했다

여름철 선전 비결은 수분 섭취
갈증 느끼면 경기력 크게 하락
매 주 소변검사해 수분량 확인
개막 이틀 전부터 맞춤형 관리
컨디션 빠르게 회복하기 위해
라운드 후 30분씩 유산소 운동

박현경이 한국여자프로골프(KLPGA) 투어 하이원리조트 여자오픈에서 물을 마시며 수분을 보충하고 있다. 박태성 골프전문사진기자

박현경과 고지우, 이동은, 김민주, 박지영 등 한국여자프로골프(KLPGA) 투어 간판급 선수들이 여름철에만 하는 특별한 훈련이 있다. 물 먹기 연습이다. 갈증을 느끼는 순간 경기력이 10~15% 하락하는 만큼 샷·퍼트, 웨이트트레이닝 등과 함께 일정표에 수분 섭취 훈련을 추가해 컨디션 관리에 만전을 기하고 있다.

매년 6~8월은 1년에 30개가 넘는 대회에 출전해야 하는 프로 골퍼들이 가장 힘들어하는 시기다. 3월부터 시즌을 치르면서 쌓인 피로에 가만히 서 있어도 땀이 줄줄 흐르는 무더위로 인해 체력이 급격히 떨어지기 때문이다.

여름철 경기력을 유지하는 방법으로 가장 널리 알려져 있는 건 수분 섭취다. 그러나 제대로 된 방법으로 물을 먹는 프로 골퍼들은 많지 않다. 대부분은 대회 기간에만 수분 섭취량을 늘려 큰 효과를 보지 못한다.

수분 부족으로 인한 경기력 하락을 막기 위해 몇몇 선수들은 시즌 초부터 매주 한 가지 검사를 진행하고 있다. 체내 수분량 등을 확인할 수 있는 소변 검사다. 대회 개막 이틀 전 나오는 결과에 따라 한 주 컨디션 관리 계획을 세우는 이들은 올해 성공적인 여름 시즌을 보내고 있다.

최근 무더위에 강한 모습을 보이고 있는 대표적인 선수는 이동은과 고지우다. 지난달 DB그룹 한국여자오픈에서 생애 첫 우승의 감격을 맛본 이동은은 이후 출전한 더 헤븐 마스터즈, 롯데 오픈에서도 톱10에 들었다. 고지우 역시 맥콜·모나 용평 오픈 정상에 오르고 지난 10일 개막한 하이원리조트 여자오픈 둘째날 상위권에 이름을 올리는 등 선전을 이어가고 있다.

여러 프로 골퍼들의 컨디션 관리를 돕고 있는 김희재 엔루틴 컨디셔닝연구소 박사는 “프로 골퍼들이 여름철 반드시 신경 써야 하는 미네랄은 땀으로 배출이 많이 되는 칼슘, 마그네슘, 나트륨 등이다. 이 중 한 가지라도 부족하면 경기력 하락으로 이어지는 만큼 매주 몸 상태에 맞는 맞춤 전략을 세우고 있다”고 설명했다.

김 박사가 추천하는 수분 섭취 방법은 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 것이다. 그는 “목이 마르다는 건 이미 몸에서 수분이 부족하다는 신호”라며 “체내에서 수분이 2% 이상 빠졌을 때 갈증을 느끼게 되는 만큼 주기적으로 물을 마시는 게 중요하다. 특히 여름에는 근육 경련이 오고 집중력까지 떨어지기 때문에 수분 섭취에 신경 써야 한다”고 강조했다.

이어 “올해는 물보다 빠르게 체내에 흡수되고 더욱더 긍정적인 효과를 만들어낼 수 있는 코코넛 워터를 마시는 선수들도 크게 늘었다. 땀으로 수분과 함께 미네랄까지 배출되는 만큼 천연 미네랄 음료인 코코넛 워터의 인기가 높아졌다”고 덧붙였다.

이동은이 한국여자프로골프(KLPGA) 투어 하이원리조트 여자오픈에서 물을 마시며 수분을 보충하고 있다. 박태성 골프전문사진기자

라운드 도중 챙겨 먹으면 좋은 간식으로는 바나나와 견과류를 꼽았다. 김 박사는 “경기를 치르면서 소모된 에너지를 빠르게 보충하는 방법 중 하나가 바나나와 같은 탄수화물을 먹는 것이다. 여기에 나트륨(소금간)이 들어가 있는 견과류까지 함께 섭취하면 더욱더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다”고 말했다.

순간적으로 폭발적인 힘을 사용하는 축구, 테니스 등과 다르게 프로 골퍼들이 멀리하는 것도 있다. 혈당을 급격하게 올리는 에너지 젤과 카페인음료 등이다. 김 박사는 “골프는 다른 스포츠와 다르게 심박수를 일정하게 유지하는 게 중요하다. 혈당 섭취가 심박수의 변화를 만들어내는 만큼 대부분의 프로 골퍼들은 간식을 신경 써서 고르고 있다”고 설명했다.

물먹는 훈련과 함께 프로 골퍼들이 병행하는 또 하나는 저강도 유산소 운동이다. 박현경과 김민별 등이 매 라운드가 끝난 뒤 30분 이상 걷거나 자전거를 타는 대표적인 선수들이다. 이들이 라운드를 소화한 뒤에도 따로 시간을 내 유산소 운동을 하는 이유는 대사 훈련을 통해 컨디션을 빠르게 끌어올리기 위해서다.

김 박사는 “휴식만 한다고 해서 체력이 회복되는 게 아니다. 라운드를 치른 뒤에는 쌓여 있는 대사 노폐물을 다시 에너지원으로 소비해 제거하는 작업이 필요하다. 당일 체력상태에 따라 30분 정도 걷거나 가볍게 뛰는 훈련으로 빠른 회복과 피로에 대한 저항을 높인다. 시즌 중 이러한 유산소 운동 회복 전략을 통해 시즌 끝까지 좋은 컨디션을 유지하는 것이 중요하다”고 말했다.

6~8월에는 발목과 종아리 등의 근육을 강화하는 운동의 비중도 높아진다. 김효주 등의 몸 관리를 담당하고 있는 선종협 팀 글로리어스 대표는 “여름에는 상대적으로 산악 코스에서 대회가 많이 열린다. 오르막과 내리막 경사가 심한 만큼 발목과 종아리 근육 부상에 대한 위험도가 높다. 선수들이 최고의 몸 상태로 대회를 치를 수 있도록 여름철에는 몇 가지 변화를 가져가고 있다”고 설명했다.

여름철 컨디션 관리를 위해 라운드가 끝난 뒤 저강도 유산소 운동을 하고 있는 김민주. 엔루틴 컨디셔닝연구소