이세영 “‘이것’ 먹으면 식욕 뚝 떨어져”…한 달만 6kg 감량 비결?

[셀럽헬스] 개그우먼 이세영 식욕 억제 비결

이세영이 샐러드를 먹고 있는 모습. [사진=유튜브 채널 '영평티비' 영상 캡처]

개그우먼 이세영(36)이 식욕 억제 비결을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '영평티비'에는 '한 달 만에 6kg 감량! 운동 없이 살 빼는 방법 전부 공개!'라는 제목의 다이어트 비법을 담은 영상이 게재됐다.

영상 속 이세영은 "가슴 수술 후 인생 최대 몸무게 56kg을 찍었다"며 "한 달 동안 다이어트를 하는 모습을 공개한다"고 말했다.

이어 이세영은 직접 체중계에 올라 50kg을 인증하며 "샐러드 먹을 때 소스를 빼고 양상추, 피망, 양파, 토마토를 넣어 먹는다"고 말했다. 그러면서 "무조건 토마토부터 먹는다. 식욕이 뚝 떨어진다"고 팁을 전했다.

식이섬유 풍부한 토마토, 포만감 커 식욕 억제에 도움 돼

이세영이 식욕 억제에 좋다고 추천한 토마토는 식이섬유가 풍부해 위에서 소화가 천천히 이뤄지고 인슐린 분비를 안정적으로 조절해 급격한 배고픔을 줄여준다. 따라서 포만감이 빨리 찾아오므로 식욕 억제에 도움이 된다.

뿐만 아니라 토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있어 체내 활성산소를 제거하고 노화 방지, 피부 건강, 심혈관 질환 예방에 효과적이다. 전립선암 등 일부 암 예방에 효과가 있다는 연구들도 보고되고 있다.

아보카도·귀리·달걀 등도 같은 효과 발휘할 수 있어

한편, 토마토 외에도 식욕을 억제하는 음식으로는 아보카도가 있다. 아보카도는 지방 함량이 높지만, 대부분이 불포화지방산이므로 심혈관 건강에 이롭다. 특히 지방은 위에서 머무는 시간이 길기 때문에 포만감을 오래 지속시키고 식욕 억제에도 효과적이다.

귀리도 식욕 조절에 유리한 식품이다. 귀리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 위에서 젤 형태로 변하며 소화를 늦춘다. 만약 아침 식사로 귀리를 먹으면 하루 전체의 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

단백질이 풍부한 달걀 역시 식후 포만감을 높여 식욕 조절에 효과적이다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 식욕을 조절하는 데 효과적인 영양소로, 렙틴(포만 호르몬)을 증가시키고, 그렐린(배고픔 호르몬)을 억제하는 데 기여한다.

연구에 따르면 아침에 달걀을 섭취한 그룹이 하루 동안 총 섭취 칼로리가 줄고, 간식 섭취 빈도가 감소했다. 따라서 식욕 조절을 원한다면 아침 식단에 달걀을 포함하는 것이 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)