윤미라, 70대에도 날씬한 비결? “간단한 ‘이 운동’ 집에서 매일 해”

[셀럽헬스] 배우 윤미라 홈트레이닝

윤미라가 짐볼 운동을 하고 있는 모습. [사진=유튜브 채널 '윤미라' 영상 캡처]

배우 윤미라(73)가 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 소개했다.

최근 유튜브 채널 '윤미라'에는 '원조 골드미스 배우 윤미라 생애 최초 역대급 뷰 집 최초 공개'라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 윤미라는 특별히 관리하는 게 있느냐는 질문에 "잘난 척 하는 건 아닌데, 특별히 관리하는 게 없다"고 답했다.

이어 유일한 관리가 집에서 하는 간단한 운동이라는 그는 "스쿼트를 스무 번씩 한다"고 말했다. 스쿼트 후에는 짐볼을 꺼내 앉아 "그냥 TV 보면서 자유롭게 움직여주면 된다"고 말했다.

하체 근육 강화에 좋은 스쿼트…정확한 자세 유지 중요

윤미라가 선보인 운동 중 스쿼트는 체중을 이용해 하체 근육을 강화하는 대표적인 근력 운동이다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 큰 근육군을 활성화시켜 고관절과 무릎 관절의 유연성과 안정성을 높여준다.

윤미라처럼 70대 여성이라면 하루 20회 정도의 스쿼트로 무리 없는 수준에서 근력 유지 효과를 얻을 수 있다. 단, 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하므로 허리를 곧게 펴고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의해야 한다. 처음에는 벽이나 의자 등을 잡고 천천히 앉았다 일어나는 방식으로 시작하면 안전하다.

자세 개선과 낙상 예방에 좋은 짐볼 운동

다음으로 짐볼에 앉아 운동하는 것은 척추 안정성과 중심 근육군(코어)의 활성화를 돕는다. 등과 복부의 근육을 동시에 단련할 수 있어 자세 개선과 낙상 예방에 효과적이다. 짐볼에 앉아 상체를 좌우로 움직이거나, 발을 들어 균형을 잡는 간단한 동작만 취해도 충분하다.

단 안전을 위해 등받이나 벽 가까이에서 사용하는 것이 좋고 처음에는 짧게 5~10분간 하다가 점차 시간을 늘려가도록 한다. 만약 기존에 관절염이나 통증이 있다면 무리하지 않고 전문가와 상의 후 운동 계획을 세우는 것이 바람직하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)