“앉아만 있다가 몸 망가져”…‘이 신호’ 나오면 신체활동 늘려야

앉아 있는 시간이 길어질수록 신진대사가 느려지고, 몸 여기저기에서 통증이나 불편함이 생기며 건강에 적신호가 켜진다. [사진= 게티이미지뱅크]

하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들이 많다. 특히 직장인과 학생처럼 오래 앉아 있는 생활이 일상이 된 경우, 신체활동 부족으로 인한 이상 신호가 나타나기 쉽다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 신진대사가 느려지고, 몸 여기저기에서 통증이나 불편함이 생기며 건강에 적신호가 켜진다. 신체활동을 늘려야 한다는 몸의 경고 신호들을 알아본다.

◆ 관절이 뻣뻣해진다

관절의 지속적인 통증은 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성질환을 의심해 볼 수 있다. 하지만 신체 활동이 부족하면 관절을 충분히 사용하지 않아서 뻣뻣함이 느껴진다. 규칙적으로 운동하고 일상 중에 많이 움직이도록 노력해 관절을 충분히 움직이도록 한다.

◆ 자꾸 숨이 찬다

쓰지 않으면 약해지는 다른 모든 근육과 마찬가지로, 숨을 들이쉬고 마실 때 폐를 움직이도록 돕는 근육도 규칙적으로 운동하지 않으면 힘이 약해진다. 활동량이 적을수록 쉬운 일상 과제를 수행할 때에도 숨이 차게 된다.

◆ 허리가 아프다

코어 근육(core muscles)을 충분히 사용하지 않아 약해지면, 근육이 허리를 제대로 지지하지 못한다. [사진= 게티이미지뱅크]

코어 근육(core muscles)을 충분히 사용하지 않아 약해지면, 근육이 허리를 제대로 지지하지 못한다. 이렇게 되면 일어서거나 손을 뻗는 등 일상생활 중에 허리에 무리가 가게 된다. 필라테스나 요가, 스트레칭을 하는 다른 운동 등이 허리를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다.

◆ 혈압이 올라간다

대부분의 시간을 앉아서 보내면 심장질환 위험이 높아진다. 고혈압 위험이 높아질 수 있기 때문이다. 고혈압은 관상동맥질환과 심장마비 같은 심장질환의 위험요인이다.

◆ 항상 무언가 먹고 싶다

언뜻 운동을 많이 하면 더 배가 고플 것 같지만 사실 그 반대다. 자전거 타기, 수영, 걷기, 달리기와 같은 유산소운동은 식욕을 감소시킨다. 신체의 특정 '배고픔 호르몬' 수치를 변화시키기 때문이다.

◆ 기운이 없다

운동은 산소와 영양분을 신체 조직으로 전달하는 데 도움을 준다. 대부분의 시간을 앉아서 생활한다면 생활을 유지하는데 필요한 만큼의 연료를 얻지 못해 항상 나른하고 피곤하다.

◆ 변비가 생긴다

운동은 특히 나이가 들어감에 따라 규칙적인 배변에 도움이 된다. [사진= 게티이미지뱅크]

많이 움직일수록 장도 충분히 움직이고 제때 변을 보기가 쉬워진다. 복부와 횡격막의 근긴장(muscle tone)을 건강하게 유지하는 것 또한 소화관을 따라 노폐물이 움직이는 데 중요하다. 꾸준한 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 규칙적인 배변에 도움이 된다.

◆ 신진대사가 느리다

많이 움직일수록 신진대사가 좋아진다. 활동적인 사람은 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 소모한다.

◆ 자주 아프다

적당한 신체활동을 많이 할수록 감기나 감염에 걸릴 가능성이 낮아진다는 연구 결과가 있다. 운동이 습관이 되면 면역력이 좋아진다.

◆ 잠들기 어렵다

밤에 잠들기가 어렵다면 낮에 많이 움직이도록 노력하자. 규칙적으로 운동을 하면 잠도 더 빨리 들고 더 깊게 잘 수 있다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)