“4000개씩 한다고?” 유이, 늘씬 몸매 비결은 1년째 하는 운동 덕분?…뭘까

[셀럽헬스] 가수 겸 배우 유이 운동

가수 겸 배우 유이가 즐겨하는 운동으로 스텝밀을 꼽았다. 천국의 계단이라고도 불리는 스텝밀은 제자리에서 계단 오르기 운동을 할 수 있는 기구다. [사진=SNS]

가수 겸 배우 유이가 자신만의 건강 관리 비결을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '션과 함께'에는 '무쇠소녀 '유이'의 남다른 관리 비결! (식단, 운동법, 멘탈 관리)'이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 유이는 운동법을 묻는 션의 질문에 "자기한테 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는 게 중요하다"고 답했다.

유이가 즐겨하는 운동은 천국의 계단이라고 불리는 스텝밀. 그는 "계단 형식으로 된 러닝머신인 천국의 계단을 사서 4000개를 탔다"며 "그 운동을 1년 넘게 꾸준히 했다"고 말했다.

유이는 식단 관리법에 대해 "물 많이 마시고 건강하고 깨끗한 식단을 유지하면 된다"며 "닭가슴살 같은 음식을 자주 먹고, 술은 뱃살의 주범이다"고 전했다. 유이의 관리법에 대해 알아본다.

스텝밀, 20분에 160~300Kcal 정도 소모 가능

스텝밀은 제자리에서 계단 오르기 운동을 할 수 있는 기구다. 20분에 160~300Kcal 정도 소모할 수 있어 효과적으로 살을 뺄 수 있다. 계단 오르기 동작을 할 때는 엉덩이 근육, 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근을 키울 수 있다. 이렇게 하체 근육이 발달하면 힙업 효과도 기대할 수 있다.

운동 효과를 높이려면 올바른 자세가 중요하다. 오르는 동작을 할 때 골반의 균형을 잡고 양쪽 엉덩이의 힘으로 계단을 오르는 느낌을 느껴야 한다. 상체를 너무 숙이거나 허리를 꺾으면 안된다. 허리를 구부리면 배 주변 근육에 힘이 들어가지 않아 척추, 허리에 부담을 줄 수 있다. 배를 과하게 내미는 것도 금물이다.

다만 무리하게 100개, 500개 등 개수에만 집착해선 안 된다. 초보자라면 속도를 천천히 유지하며 자세에 익숙해지는 게 우선이다. 강도는 서서히 높여야 한다. 초보자는 15분 운동을 목표로 시작하는 게 좋다. 부상을 막으려면 운동 전 스트레칭도 필수다.

술이 뱃살 찌우는 이유는?

운동을 하면서 유이처럼 술까지 멀리하면 건강 증진 효과는 더 크다. 술의 주성분인 알코올은 1g당 7Kcal다. 다이어트에 흔히 섭취를 줄이는 탄수화물(4Kcal)보다 높다. 알코올은 코르티솔 수치를 높여 몸속에 체지방을 쌓이게 한다. 특히 복부 지방세포는 다른 부위보다 코르티솔에 잘 반응해 지방이 잘 축적된다.

술은 이뇨 작용과 탈수 현상을 촉진해 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 단백질의 합성을 방해한다. 이뇨작용이 발생하면 쉽게 허기진다. 알코올이 대사될 때는 혈당이 급격히 떨어져 탄수화물을 갈망하게 된다. 이 외에도 알코올은 뇌 신경을 마비시켜 배가 고프지 않아도 배고픔을 느끼게 한다.

술은 가급적 마시지 않는 게 좋지만 피할 수 없다면 안주라도 신경써서 골라야 한다. 칼로리가 낮고 단백질 등이 풍부한 해산물, 닭가슴살, 치즈 등을 고르면 그나마 낫다. 음주 전 가볍게 식사해 술과 안주의 섭취량을 줄이는 방법도 도움된다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)