여성보다 살빼기 힘들어?...남성에게 좋은 다이어트 요령

정크 푸드는 멀리하고, 근력 운동 꾸준히 해야

남성들은 근력 운동으로 근육량을 늘려야 체중 감량 목표를 쉽게 달성할 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

체중을 줄이기란 남성들에게는 더욱 힘든 일이다. 다이어트를 하면 덜 먹어야 하므로 컨디션도 나빠진다. 꾸준히 운동을 하는 것도 지루하다. 미국 남성 잡지 '애스크멘(askmen)' 등의 자료를 토대로 몸무게를 지키려는 남성들에게 권하는 살빼기 요령을 알아봤다.

"아침식사는 꼭"=자는 동안 신진대사는 급락한다. 신진대사를 되살리는데 필요한 연료를 주려면 아침을 잘 먹어야 한다. 과일, 채소, 살코기 단백질, 물 등을 갖춰서 먹어라.

"정크푸드는 멀리"=아무리 운동을 열심히 해도 정크 푸드(열량은 높지만 영양가는 낮은 즉석식과 즉석식품)가 보이면 결국 먹는다. 집, 사무실은 물론 침대 맡에 있는 과자도 다 버리고, 가족들도 못 먹게 해라.

"수분 섭취 충분히"=밥을 먹기 전에 물을 한두 잔 마시면 덜 먹게 되어 체중을 더 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 맹물이 싫으면 레몬이나 라임을 넣거나 녹차 같이 칼로리 없는 음료를 마시면 된다.

"설탕, 파스타, 흰빵은 피해야"=탄수화물이 많은 통곡물은 분해되는데 시간이 걸린다. 그 결과 지속적인 효과를 지니는 약물처럼 천천히 일관된 영양분을 공급하게 된다. 그러나 파스타, 흰빵, 당분이 많은 음식들은 빨리 소화가 되면서 몸에 엄청난 열량을 빠르게 공급한다. 이 모든 에너지가 한꺼번에 필요하지 않으므로 지방으로 축적된다.

"근력 운동은 반드시"=근육은 뼈나 지방보다 대사율이 더 높다. 즉, 에너지 소비가 더 많다. 근력 운동으로 근육의 양을 늘리면 신진대사도 지키고 칼로리를 더 많이 태울 수 있다.

"먹고 싶은 것은 가끔씩"=좋아하는 것을 다 끊을 수는 없다. 건강하게 먹는다고 햄버거, 피자, 파스타를 끊을 수 없는 것처럼. 일주일을 단위로 10번에 1번 정도는 먹고 싶은 것을 먹어서 갈증을 없애야 한다. 단, 지나치게 많이 먹지는 말아야 한다.

"건강한 사람들과 어울리기"='친구 따라 강남 간다'고 하듯이 주변에 술꾼이 많으면 술을 더 많이 마시게 되고, 정크 푸드를 즐기는 사람이 많으면 결국 더 먹게 된다. 요컨대 활동적이거나 건강에 신경 쓰는 사람과 자주 어울리면 당신도 그렇게 된다.

"요리법 배우면"=단기간 다이어트는 효과가 오래 가지 않는다. 체중을 유지하려면 습관을 바꿔야 하는데 말처럼 쉽지가 않다. 건강식이라고 단조롭게 먹으면 금세 싫증이 난다. 양념이나 음식을 다르게 조리하는 법을 배워서 즐기면 인생도 풍요로워질 것이다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)