‘12kg 감량’ 심진화, 아침에 ‘이 운동’ 30분…몸매 유지 비결?

[셀럽헬스] 개그우먼 심진화 아침 조깅

심진화가 아침 조깅을 인증했다. [사진=심진화 SNS]

12kg 감량에 성공해 화제가 된 개그우먼 심진화(44)가 아침 조깅을 인증했다.

최근 심진화는 자신의 SNS에 "아침 조깅"이라는 멘트와 함께 조깅을 한 거리와 시간을 공개했다.

기록에 따르면 그는 약 5000보를 뛰었으며 30분간 조깅을 했다. 심진화는 다이어트 성공 후에도 꾸준히 관리를 하며 몸매를 유지하는 모습을 SNS를 통해 보여주고 있다.

아침 공복에 조깅하면 체지방 연소에 효과적

심진화처럼 아침에 조깅을 할 때는 보통 공복에 하는 경우가 많다. 운동을 할 때 탄수화물(포도당)과 지방을 주요 에너지원으로 사용하는데, 공복 상태에서는 혈당이 낮고 인슐린 수치 또한 떨어지므로 지방을 에너지원으로 전환해 사용하려는 경향이 높아진다.

공복 유산소 운동은 체지방 연소에는 효과적이지만 개인에 따라 낮은 혈당으로 인해 어지러움, 무기력감, 두근거림 등을 겪을 수도 있다. 또 운동을 오래 지속하면 지방을 넘어 근육이 분해될 수도 있으므로 주의해야 한다.

특히 평소 운동을 자주 하지 않던 사람이나, 체력이 약한 사람이라면 공복 운동이 오히려 몸에 무리를 줄 수 있다. 따라서 공복 조깅을 시도하려면 반드시 몸 상태를 체크하고, 너무 무리하지 않는 것이 중요하다.

운동 전 스트레칭과 수분 보충해야

아침 조깅을 안전하게 실천하려면 운동 전 물 한 잔을 마시는 게 좋다. 자고 일어나면 체내 수분이 부족한 상태가 되는데 물을 한두 컵 마셔주는 것만으로도 순환이 원활해지고, 운동 중 어지럼증을 줄일 수 있다.

워밍업과 스트레칭은 필수다. 자는 동안 경직된 관절과 근육을 바로 사용하는 것은 부상으로 이어질 수 있다. 특히 무릎, 발목, 허리 부위의 간단한 스트레칭으로 관절을 준비시켜야 한다. 조깅을 할 때도 걷다가 천천히 달리고 다시 걷기로 마무리하는 방식이 안전하다.

컨디션에 따 바나나 반 개나 견과류 몇 알 정도의 간단한 간식을 섭취한 후 운동을 시작하는 것도 좋다. 조깅을 마친 후에는 단백질과 탄수화물이 균형 잡힌 아침 식사를 통해 에너지와 영양소를 보충해야 근육 손실을 막고 회복력을 높일 수 있다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)