여름철이면 더 피곤한 눈...시력 지키려면 어떻게?

여름철 강해지는 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해서는 선글라스 등을 착용해야 한다. [사진=클립아트코리아]

여름철에 눈은 더 괴롭다. 활동량이 줄어들면서 스마트폰과 노트북 등 디지털 기기 사용량이 증가하는데다 자외선까지 강해지기 때문이다. 여러 연구에 따르면 햇빛에 노출된 환경에서 일하는 사람은 백내장 발병률이 일반인보다 3배 높다.

물놀이를 하면서 물로 전파되는 바이러스성 감염인 결막염도 조심해야 한다. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 여름철 일상에서 눈 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.

자외선 차단부터=피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것처럼 선글라스나 모자를 착용하는 습관은 자외선으로부터 눈을 보호하는 좋은 방법이다. 선글라스는 자외선 차단 지수가 100%인 렌즈로 된 제품만이 효과가 있다.

색이 너무 진하면 오히려 눈을 피로하게 하고, 운전 중 시야를 방해하기 때문에 피하는 것이 좋다. 외출할 때 양산을 쓰는 것도 효과적이다.

눈 주위를 찜질로 지그시=스마트폰을 보거나, 컴퓨터 작업을 할 때는 적어도 1시간에 한 번 10분씩 휴식을 취하고, 손바닥을 비벼 따뜻하게 해준 뒤 눈의 오목한 부분에 대고 2~3분 정도 지긋이 눌러주는 것도 눈의 피로를 푸는 데 도움이 된다.

그래도 피로가 안 풀리면 잠들기 전에 따뜻한 수건을 5분 이상 눈에 올려놓고 온찜질을 해주면 도움이 된다.

눈에 좋은 식품을 더 자주=당근과 달걀, 장어에는 눈에 좋은 비타민A가 풍부하다. 시금치와 브로콜리에는 망막의 피해를 막아주는 루테인 성분이 많이 들어 있다. 옥수수와 오렌지 등 밝은 색깔의 과일과 채소에도 루테인과 비슷한 효과를 내는 제아잔틴이 풍부하다.

여름이 제철인 블루베리 등 베리류에는 비타민A와 안토시아닌 성분이 들어 있어 눈 건강에 좋다. 안토시아닌은 눈의 피로를 덜어주고, 야맹증을 줄이는데 도움을 준다. 블루베리에 함유된 안토시아닌의 흡수력을 높이려면 생으로 먹는 것이 가장 좋다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)