“20대 몸매 아냐?” 53세 미나, 납작배에 애플힙까지…비결 뭐길래?

[셀럽헬스] 가수 미나 몸매 비결

미나는 평소 폴댄스와 스플릿 스쿼트 등으로 몸매를 가꾸는 것으로 알려졌다. [사진=SNS]

가수 미나(53)의 늘씬한 몸매가 다시 한번 화제를 모으고 있다.

최근 미나는 자신의 소셜네트워크서비스(SNS)에 근황이 담긴 사진을 게재했다. 사진 속 미나는 나이가 믿기지 않는 몸매를 자랑했다. 군살이라곤 찾을 수 없는 납작한 배와 복근, 탄탄한 허벅지가 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 "다이어트 자극된다" "50대라니 안 믿긴다" 등 댓글을 남겼다.

남다른 자기관리로 유명한 미나는 평소 폴댄스와 스플릿 스쿼트 등으로 몸매를 가꾸는 것으로 알려졌다. 그의 관리법에 대해 알아본다.

폴댄스, 스스로의 무게 지탱할 수 있는 근력 강화할 수 있어

미나가 꾸준히 해왔다는 폴댄스는 막대나 기둥을 뜻하는 폴(Pole)에 매달려 온몸을 이용하는 운동이다. 바닥부터 천장까지 이어진 봉을 잡고 다양한 동작을 완성시키는 과정에 팔, 다리, 배 등 여러 근육이 쓰인다. 스스로의 무게를 지탱할 수 있는 근력이 생긴다. 꾸준히 실천하면 근력이 강화하고 군살이 제거돼 미나처럼 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다.

몸의 균형과 보행 능력에 필수인 하체 근육 강화에도 좋다. 기둥에 거꾸로 매달리는 자세, 다리를 걸어 몸을 옆으로 쭉 뻗는 자세 등을 취할 때는 엉덩이와 허벅지, 다리 근육이 발달한다. 미나처럼 50대 이상이라면 근손실 방지를 위해 하체 근육을 기르는 게 중요하다. 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아져 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다. 넘어지면 중심을 잃고 낙상 사고로 쉽게 이어진다.

단, 무릎과 팔꿈치 등이 과하게 젖혀지는 관절각이 180도를 넘은 동작이 많다. 봉에 살이 쓸리거나 압박돼 멍이 들기도 한다. 부상을 막으려면 무리한 동작을 억지로 진행하기보다 차근차근 동작을 완성하는 자세로 배우는 게 바람직하다.

스플릿 스쿼트, 균형 감각과 하체 근육 효과적으로 기를 수 있어

미나가 실천한다는 스플릿 스쿼트란 런지처럼 한쪽 발을 뒤로 빼거나 의자 위에 올린 다음 스쿼트 자세를 하는 운동이다. 일반 스쿼트와 달리 다리를 하나씩 나눠 진행하므로 균형 감각과 하체 근육을 효과적으로 기를 수 있다. 특히 엉덩이와 허벅지 앞뒤 근육이 발달한다.

이렇게 하체 근력이 강화하면 혈당 조절 능력도 향상된다. 근육은 우리 몸이 에너지로 사용하고 남은 포도당이 저장되는 곳이다. 엉덩이 근육이 10% 증가하면 당뇨병 발생률이 23% 줄어든다는 연구 결과가 있다.

운동 효과를 높이려면 올바른 자세에 익숙해진 다음 개수를 늘려나가야 한다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 한쪽 다리는 발바닥이 하늘을 향하도록 무릎을 접어 벤치 위에 올린다. 이후 배에 힘을 주면서 허리를 세운 상태에서 앞다리를 접고 허벅지와 땅이 수평이 될 수 있도록 내린다. 일어날 땐 발바닥을 중앙으로 바닥을 세게 밀며 올라온다. 내려갈 때는 숨을 들이쉬고, 올라올 때는 내쉬면 된다. 동작 중에는 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해야 한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)