아침 거르고 잠 못 자고 운동 안 하면?… ‘이것’ 위험 27% 높아진다

수면 부족 이미지 자료. /게티이미지뱅크

아침 식사를 자주 거르고 수면 부족에 시달리며 신체 활동을 거의 하지 않는 등의 생활 습관이 대사증후군 위험을 최대 27%까지 높인다는 연구 결과가 나왔다.

삼성서울병원 가정의학과 연구팀은 2016년부터 2020년까지의 국민건강영양조사 자료를 토대로, 성인 1만 6253명의 24시간 일주기 리듬(Circadian Rhythm) 교란 원인과 대사증후군 연관성을 분석해 이 같은 결과를 공개했다. 이 내용은 대한가정의학회 영문 국제 학술지 ‘KJFM’(The Korean Journal of Family Medicine)에도 실렸다.

대사증후군이란 당뇨병, 심장 질환, 혈관 질환, 비만 등의 발병 위험을 동시에 가진 상태를 말한다. 보통 허리둘레, 중성지방 수치, HDL(고밀도지질단백질) 콜레스테롤 수치, 공복 혈당, 혈압 중 3가지 이상이 정상 기준을 벗어났을 때를 의미한다. 초기 치료하지 않고 방치할 경우 심뇌혈관 질환 등의 발병률을 크게 높일 수 있다.

연구팀은 △불규칙한 아침 식사 △수면 시간 6시간 미만 또는 8시간 초과 △신체 활동 부족 △교대 근무 등 4가지를 일주기 리듬 교란 요인으로 규정했다. 전체 대상자 중 교란 요인이 전혀 없었던 사람은 2627명(15.6%), 1개인 사람은 6406명(38.13%), 2개 이상 보유한 사람은 7220명(46.3%)이었다. 실제 대사증후군을 진단받은 환자는 5237명(29.3%)으로 집계됐다.

이들의 대사증후군 발병률을 구체적으로 살펴봤을 때, 교란 요인을 1개 보유한 사람은 전혀 없었던 사람에 비해 발병 위험이 21% 높았다. 2개 이상일 경우엔 그 위험이 27%까지 증가했다. 개별 요인에 따른 위험률은 6시간 미만 수면 시 25%, 불규칙한 아침 식사 14%, 신체 활동 부족 13% 각각 증가하는 것으로 나타났다.