“레깅스 터질 듯” 한그루, 애플힙에 탄탄 등근육…운동을 몇 개나 하길래

[셀럽헬스] 배우 한그루 몸매 관리법

군살없는 몸매와 볼륨감있는 엉덩이 라인을 자랑하는 한그루는 평소 발레, 웨이트 운동, 필라테스 등을 즐기는 것으로 전해졌다. [사진=SNS]

배우 한그루가 탄력있는 몸매를 뽐냈다.

최근 한그루는 자신의 소셜미디어에 운동하는 모습이 담긴 사진과 함께 "9시부터 운동 시작"이라는 글을 게재했다. 사진 속 한그루는 군살없는 몸매와 볼륨감있는 엉덩이 라인을 자랑했다. 이에 누리꾼들은 "레깅스 터질 것 같다" "힙업이 대단하다" 등 댓글을 남겼다.

감탄을 불러일으키는 몸매임에도 불구하고 한그루는 다양한 운동을 즐기는 것으로 전해졌다. 한그루는 "발레 교정 스트레칭, 핫클럽 웨이트, 필라테스 하는 날"이라며 "다 너무 재밌고 신난다"라고 전했다. 한그루가 평소 즐기는 운동에 대해 알아본다.

운동을 마친 한그루의 등에 땀방울이 송글송글 맺혀 있다. [사진=SNS]

발레= 발레는 부드러운 동작이 많은 운동이지만 전신 근육이 골고루 쓰인다. 팔, 다리, 허리 등이 사용된다. 특히 평소 사용량이 적은 발바닥 근육이나 허벅지 안쪽 근육도 단련할 수 있다. 근육량이 늘어 기초대사량이 높아지고 칼로리도 소모되는 효과를 얻을 수 있다.

한그루처럼 예쁜 몸 라인을 가꾸는 데도 도움된다. 앞뒤, 위아래로 다리를 늘리는 동작은 관절의 가동 범위를 늘린다. 무릎 관절을 곧게 한다. 허리 근육을 쓸 땐 척추와 뼈가 교정된다. 평소 잘못된 생활습관으로 생긴 굽은 허리나 거북목을 개선할 수 있다. 엉덩이와 괄약근에도 상당한 힘이 들어가기에 힙업 효과도 기대할 수 있다.

필라테스= 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정할 수 있다. 복근과 척추기립근을 키우고 등 근육이 발달한다. 자세가 구부정해지지 않기 위해 필요한 대표적인 근육을 기를 수 있는 것이다.

필라테스에서 강조되는 복식호흡은 대사 활동을 촉해 체지방을 감소시킨다. 실제 필라테스를 규칙적으로 실천했더니 체지방이 줄었다는 연구 결과가 있다. 미국 메리마운트대(Marymount University) 등 공동연구팀은 비만인 젊은 여성이 12주간 주 2회 필라테스 수업을 하도록 했다. 12주 후 참가자들의 체지방률은 평균 2% 줄었다.

평소 운동 꾸준히 하면?...염증 감소, 노화 천천히 진행돼

한그루처럼 다양한 운동을 하는 습관은 건강상 여러 이점이 있다. 체중 조절 등 몸매를 가꾸는 것 외에도 체내 염증이 줄어 노화가 억제되고 암 등을 예방하는 효과가 있다. 필요량 이상의 칼로리와 지방은 염증의 주범이다. 때문에 운동으로 체지방 등을 소모하면 염증이 억제될 수밖에 없다. 운동을 하는 것만으로도 마이오카인이라는 항염증성 물질이 분비되기도 한다.

혈관 곳곳을 돌아다니는 염증은 콜라겐을 파괴해 피부 탄력을 떨어뜨린다. 염증을 방치하면 심혈관질환, 우울증 등으로 이어지기도 한다. 염증을 막으려면 식습관 관리도 병행하는 게 좋다. 인공 식품첨가물이 들어간 가공식품, 당이 많은 음식, 나트륨 함량이 높은 음식 등은 염증을 촉진한다. 자연 그대로의 식품을 섭취하려는 노력이 중요하다. 식이섬유와 항산화 성분이 많은 채소와 과일, 오메가3가 풍부한 생선, 견과류 등을 섭취하면 도움된다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)