‘11kg 감량’ 신봉선, 탄력 넘치는 몸매 자랑…비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 개그우먼 신봉선 기구 필라테스

신봉선이 필라테스 기구 위에서 운동을 하고 있다. [사진=신봉선 SNS]

개그우먼 신봉선(44)이 필라테스를 하는 모습을 공개했다.

최근 신봉선은 자신의 SNS에 "부은 몸을 이끌고 쌤(강사)과의 기싸움, '괜찮아요?'라고 물어보시면 '안 괜찮아도 하실 거잖아요'라고 답한다"며 "그렇게 수업이 끝나면 서로 감사하다며 다음 수업을 기약한다"는 글과 함께 사진을 게재했다.

공개된 사진 속 신봉선은 레깅스를 입고 필라테스 동작을 선보이고 있다. 3개월 만에 체지방 11kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 바 있는 그는 군살없이 탄탄한 몸매를 자랑해 눈길을 모았다.

코어 강화 및 균형 감각 향상에 좋은 필라테스

신봉선이 몸매 관리를 위해 선택한 운동인 필라테스는 전신의 균형을 잡아주고 코어를 강화하는 데 도움이 된다. 그 중에서도 기구 필라테스는 보다 정교한 움직임을 유도하며 근육의 미세한 조절 능력을 향상시키는 데 효과적이다.

사진 속 신봉선은 '바렐(Barrel)'이라는 기구를 사용하고 있다. 바렐은 아치형 곡면과 사다리로 이뤄졌으며 주로 스트레칭을 할 때 쓰인다. 척추, 고관절, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육) 등을 깊게 늘릴 수 있어 유연성을 향상시키는 데 효과적이다.

신봉선이 바렐 위에서 취한 동작은 '버드독' 자세로 네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 올리면 된다. 척추 안정화에 도움이 되며 바렐처럼 불안정한 지면 위에서 수행하면 보다 균형감각이 좋아지며 깊은 근육층을 자극할 수 있다.

전신 근육 단련에 효과적이지만 초보자라면 주의해야

이때 허리가 꺾이거나 등이 굽지 않도록 주의해야 하며 골반의 좌우 흔들림을 최소화해야 한다. 동작 중에는 골반이 기울어지지 않도록 복부에 긴장 유지가 필요하다. 이 과정에서 복부와 허리 근육을 단련할 수 있다. 신봉선처럼 다리를 뒤로 높게 들면 엉덩이 근육도 강화된다.

초보자라면 바렐이 없는 바닥에서 먼저 연습한 뒤 기구 위 동작으로 확장하는 것이 안전하다. 필라테스는 정확한 자세와 단계별 난이도 조절이 중요한 운동이므로, 전문 강사의 지도 아래에서 시행하는 것이 바람직하다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)