이세영 “‘이렇게’ 살 빼다 생리 멈추고 탈모 와”…절대 따라 하면 안 된다고?

[셀럽헬스] 개그우먼 이세영 다이어트 부작용

이세영이 극심한 다이어트로 부작용을 겪었다고 말했다. [사진=유튜브 채널 '영평티비' 영상 캡처]

개그우먼 이세영(36)이 무리한 다이어트 후 부작용을 겪었다고 고백했다.

최근 유튜브 채널 '영평티비'에 "몸짱 개그우먼 이세영의 무조건 살빠지는 쿠팡 다이어트 추천템"이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상 속 이세영은 "과거 피트니스 대회 준비를 할 때 무리하게 다이어트를 했다"며 "건강을 챙기지 못했다"고 입을 열었다.

이어 "그때는 무작정 굶거나 탄수화물을 아예 끊고 단백질만 먹는 다이어트를 했다"며 "너무 극심하게 다이어트를 해서 머리카락이 빠졌다. 생리도 6개월 정도 안 했다"고 회상했다.

이어 "살을 빼야 한다는 강박관념에 사로잡혀서 스트레스를 받았다"며 "큰 병에 걸린 줄 알았다. 요즘은 건강하게 다이어트하려고 한다"고 말했다.

탄수화물 완전히 끊으면 무월경과 탈모 등 부작용 나타날 수 있어

이세영이 체중감량을 위해 멀리 한 탄수화물은 혈당을 올리고 지방 축적을 유발한다는 이유로 다이어트의 적으로 여겨지지만 완전히 끊는 것은 건강에 좋지 않다. 탄수화물은 에너지를 만드는 중요한 요소이기 때문이다.

만약 탄수화물을 식단에서 완전히 배제하면 소화 불량, 변비, 피로 등의 부작용을 겪을 수 있다. 에너지가 부족해지면 호르몬 분비에도 문제가 생겨 이세영처럼 무월경이 나타날 수도 있다.

게다가 탄수화물이 부족하면, 포도당을 생성하기 위해 근육을 아미노산 형태로 분해하게 된다. 이 과정이 반복되면 근육이 손실될 수 있으며 단백질로 이뤄진 모발에도 영향을 미쳐 탈모가 일어날 수 있다.

포만감 오래 가고 혈당 관리에 유리한 복합 탄수화물 위주로 섭취해야

따라서 중요한 것은 건강한 탄수화물 식품을 잘 가려 먹는 것이다. 흰쌀밥 대신 현미나 귀리 등이 포함된 잡곡밥을, 흰 빵 대신 통곡물로 만든 통밀빵이나 호밀빵을 선택하는 방향으로 식단을 구성해야 한다.

이렇게 잡곡과 콩류 및 채소로부터 얻을 수 있는 복합 탄수화물은 영양성분이 많고 포만감이 오래 지속되므로 체중 관리에 도움이 된다. 단, 복합 탄수화물이라도 과도하게 섭취하면 칼로리 초과로 이어질 수 있으므로 섭취하는 칼로리 총량이 소모하는 칼로리보다 많지 않도록 조절해야 한다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)