“7kg 감량 비결?” 김남주, 살 뺄 때 ‘이것’ 꼭 끊어…왜?

[셀럽헬스] 배우 김남주 다이어트

배우 김남주가 자신만의 몸매 관리 비법을 공개했다. [사진=SNS]

배우 김남주가 자신만의 몸매 관리 비법을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '김남주'에는 '초보 엄마 랄랄, 선배 엄마 김남주에게 자녀 교육법 전수받다'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 유튜버 랄랄은 "출산 후 살이 안 빠진다"며 "어떻게 다이어트를 하시냐"고 물었다.

이에 김남주는 두 가지를 조심한다고 답했다. 그는 "양심적으로 술을 마시든지 음식을 먹든지 둘 중에 하나를 선택한다"며 "나는 술을 택했고, 대신 먹는 양을 줄인다"고 말했다.

앞서 김남주는 7kg 감량에 성공해 화제를 모았다. 그는 6개월간 하루에 달걀 2개, 김밥 3알로 버티는 등 방식으로 다이어트한 것으로 알려졌다. 김남주의 관리법에 대해 알아본다.

술 끊으면 다이어트에 효과적인 이유?

술의 주성분인 알코올은 1g당 7Kcal다. 다이어트에 흔히 끊는 탄수화물(4Kcal)보다도 높다. 알코올은 코르티솔 수치를 높여 체지방을 축적한다. 탈수 현상도 촉진해 근육 합성과 유지에 필요한 단백질 합성을 막는다.

알코올은 식욕도 높인다. 알코올 섭취 후 이뇨작용이 발생하면 쉽게 허기진다. 알코올이 대사될 때는 혈당이 급격히 떨어져 탄수화물을 먹고싶은 욕구를 부른다. 이 외에도 알코올은 뇌 신경을 마비시켜 배가 고프지 않아도 배고픔을 느끼게 한다.

술과 고열량·고지방 안주를 먹으면 살이 쉽게 찔 수밖에 없다. 하지만 평소 술을 좋아하는 사람이라면 한 번에 끊기 어렵다. 대신 안주를 신경써서 고르면 다이어트에 그나마 도움된다. 칼로리가 낮고 영양가는 풍부한 해산물, 샐러드, 닭가슴살, 치즈 등을 골라야 한다. 음주 전 가볍게 식사해 술과 안주를 덜 먹는 방법도 도움된다.

다이어트 하려면 식사량 줄여야, 주의점은?

김남주처럼 평소 식사량을 줄이면 다이어트 효과가 있다. 대한비만학회에 따르면 하루에 약 500kcal만 적게 먹어도 일주일에 0.5kg이 빠진다. 먹는 양을 줄이더라도 다양한 영양소는 보충해야 한다. 영양 결핍, 무기력함, 면역력 저하 등을 막으려면 매 끼니 탄수화물과 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 5대 영양소를 보충해야 한다. 이때 밀가루나 설탕, 백미밥 등은 통곡물로 대체하는 게 좋다.

다만 1일 1식, 굶는 다이어트 등 섭취량을 과하게 줄이는 방법은 피해야 한다. 식사량을 대폭 줄이면 일시적으로 체중이 감소하는 효과는 얻을 순 있으나 몸에 저장된 수분이나 근육이 빠진 것이다. 장기적으로는 건강하고 탄력있는 몸매가 아닌 처지고 늘어난 몸이 되는 것이다. 기초대사량도 낮아져 다시 음식을 먹으면 살이 찌는 요요현상도 쉽게 발생한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)