“‘엉뽕’ 필요없어” 한그루, 애플힙 비결은 ‘이 운동’?…뭐길래

배우 한그루가 놀라운 엉덩이 라인을 뽐냈다. [사진=SNS]

배우 한그루가 놀라운 엉덩이 라인을 뽐냈다.

최근 한그루는 자신의 소셜미디어에 필라테스를 하며 찍은 사진을 게재했다. 사진 속 한그루는 군살없는 S라인에 탄탄한 레깅스 라인을 자랑했다. 특히 처지지 않고 볼륨있는 엉덩이 라인이 눈길을 끌었다. 누리꾼들은 "힙업 대단하다" "부럽다" 등 반응을 보였다.

한그루는 스텝밀, 수영, 핫요가 등을 꾸준히 하는 것으로 알려졌다. 그가 꾸준히 한다는 운동에 대해 자세히 살펴본다.

스텝밀= 한그루가 꾸준히 실천한다는 스텝밀은 제자리에서 계단 오르기 운동을 할 수 있는 기구다. 20분에 160~300Kcal 정도를 소모할 수 있어 체중 감소에 도움된다. 하체 근육도 발달해 힙업에도 효과적이다. 계단 오르기 동작을 할 때마다 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근이 단련된다.

스텝밀의 효과를 극대화하려면 자세에 신경써야 한다. 오르는 동안 골반의 균형을 잡고 양쪽 엉덩이의 힘으로 계단을 오르는 느낌을 느껴야 한다. 상체를 너무 숙이거나 허리를 꺾으면 안된다. 허리를 구부리고 계단을 오르면 배 주변 근육에 힘이 빠져 척추에 부담을 줄 수 있다. 배를 과하게 내미는 것도 운동 효과를 떨어뜨린다. 본격적인 운동 전 5~10분 정도 스트레칭을 하면 부상 위험을 막을 수 있다.

수영= 수영은 유산소 운동이라 알려졌지만 하체 근육을 단련하는 데도 좋다. 수영의 유산소 운동 효과부터 살펴보면 70kg 성인 기준 시간당 360~500Kcal 정도 소모 가능하다. 물속에서 물의 저항을 이겨내려면 더 많은 열량이 필요하다.

물에 뜨고 속력을 내기 위해서는 다리와 팔도 지속적으로 사용된다. 이때 엉덩이와 허벅지 근육에 상당한 힘이 들어간다. 근력이 강화돼 볼록한 엉덩이 라인을 기대할 수 있다. 수영은 허리나 관절이 안 좋은 사람도 도전할 수 있다. 부력으로 체중 부하가 줄어 부담을 덜 준다.

핫요가= 핫요가는 실내 온도를 30도 안팎으로 유지하면서 체지방을 태우는 운동법이다. 미국 클리블랜드병원 스포츠 의학 전문의 도미닉 킹 박사에 따르면 온열 운동은 혈류를 늘리고 근육 조직을 따뜻하게 해 유연성을 높인다. 높은 온도에서는 심혈관 요구량이 커져 더 많은 칼로리가 연소된다.

요가 특성상 정신 건강에도 이롭다. 다만 온열 운동인 만큼 몸의 수분을 보충하는 게 중요하다. 땀으로 수분과 나트륨, 칼륨 등이 손실되므로 물과 이온음료 등을 마셔야 한다. 과도하게 땀을 흘린 후 물 섭취가 부족하면 탈수가 발생할 수 있다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)