“40대 몸 맞아?” 이지현 뱃살없이 탄탄…한 달간 ‘이 운동’한 결과라고?

[셀럽헬스] 쥬얼리 이지현 몸매 관리법

쥬얼리 이지현(41)이 탄탄한 복근을 뽐냈다. [사진=이지현 인스타그램]

쥬얼리 이지현(41)이 탄탄한 복근을 뽐냈다.

최근 이지현은 자신의 소셜미디어에 "복근과 코어 점검 완료"라고 적힌 사진을 올렸다. 공개된 사진 속 이지현은 한눈에 봐도 뚜렷한 식스팩을 자랑했다. 이지현은 스파르탄 레이스를 위해 체력과 몸매 관리에 힘써왔다.

이지현은 "스파르탄 레이스를 위해 처음으로 한 달 간 크로스핏을 접했는데 정말 매력있는 운동"이라고 전했다. 이지현의 몸매 비법에 대해 알아본다.

크로스핏, 여러 종목 번갈아가며 신체 단련하는 운동

스파르탄 레이스란 언덕, 진흙, 나무 등 장애물을 통과해 목표지점까지 완주하는 장애물 마라톤이다. 5~10km 거리에 통과하기 힘든 장애물이 많기에 평소 체력과 근육량 등이 중요하다. 때문에 스파르탄 레이스 참가자들은 이지현처럼 경기 전 각종 운동으로 몸을 가꾸기도 한다.

이지현이 한 달간 실천했다는 크로스핏(Crossfit)은 여러 종목을 번갈아가며 훈련하는 운동 방식인 크로스(Cross training)과 신체 단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)가 합쳐진 것이다. 크로스핏은 스트레칭을 시작으로 웨이트 트레이닝, 윗몸 일으키기 등 고강도 운동이 진행된다. 칼로리 소모를 비롯 근력 강화에 효과적이다.

이렇게 다양한 운동을 할 수 있는 크로스핏은 지루할 틈이 없는 게 장점이다. 여러 명이 함께하면서 기록을 내는 운동이므로 집중력, 경쟁의식 등을 키울 수 있다. 정해진 시간 동안 운동을 마친 후 자신의 결과를 기록하는 과정에는 성취감, 성장감도 느낄 수 있다.

턱걸이, 등 근육 키우고 뱃살 제거하는 데 도움

크로스핏에 포함되는 대표적인 고강도 운동에는 턱걸이, 버피테스트 등이 있다. 턱걸이는 철봉을 잡고 몸을 들어올리는 대표적인 맨몸 운동이다. 광배근을 비롯 승모근, 이두근, 전환근, 코어 등 상체 근육을 기르는 데 효과적이다.

턱걸이를 꾸준히 하면 등이 넓어지고 어깨와 팔이 발달한다. 이른바 역삼각형 몸매를 만들 수 있는 셈이다. 남성뿐만 아니라 등을 튼튼하게 만들고 싶은 여성에게도 유용하다. 턱걸이를 수행할 때는 배와 허리 근육이 동시에 쓰인다. 이지현처럼 뱃살없는 몸매로 가꿀 수 있다.

단, 턱을 철봉 위로 올리기 위해 과도하게 목을 뒤로 젖히면 경추에 부담을 줄 수 있다. 자연스러운 목 위치를 유지하면서 동작을 반복해야 한다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 승모근이 과하게 쓰여 운동 효과가 떨어질 수 있어 광배근, 복근 등을 사용하는 데 집중해야 한다.

상·하체 근육 골고루 쓰는 크로스핏, 허리 아픈 사람은 주의해야

버피 테스트는 선 자세에서 바닥에 손을 짚고 엎드리기를 반복하는 운동이다. 차렷 자세로 허리를 곧게 펴고 선 뒤 상체를 숙이고 앉아 바닥에 양손을 짚는다. 이후 짚은 손을 그대로 둔 채 두 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다. 뒤로 뻗은 다리를 다시 앞으로 점프하며 당기고 처음 자세로 돌아가면 된다.

상·하체 근육이 골고루 사용되는 전신 운동인 버피 테스트는 단기간에 체력을 기를 수 있다. 짧은 시간 동안 칼로리가 많이 소모돼 체중을 감량하고 민첩성을 높이는 데 도움된다. 운동 효과를 높이려면 최대한 크게 움직이면 된다.

단, 무작정 빠르게 움직이면 정확도와 운동 효과가 떨어질 수 있다. 동작에 익숙해지는 것부터 연습할 필요가 있다. 과거 허리 통증을 겪었거나 현재 허리 통증이 있다면 버피 테스트는 피하는 게 좋다. 허리 주변 인대나 근육의 경직을 유발할 수 있다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)