“베이비페이스에 서양인 몸매” 최강희, ‘이것’ 늘릴 결심

[셀럽헬스] 최강희 근육량 늘리는 건강한 다이어트법

최강희가 공개한 복근 사진. [사진= 최강희 SNS]

배우 최강희가 완벽 몸매로 돌아가기 위해 근육량 늘리기에 나섰다.

올해 47세인 최강희는 나이를 믿기 어려운 연예계 대표 베이비페이스(동안) 이다. 아기 같은 해맑은 미소에 주름, 잡티를 찾기 어려운 맑은 피부가 돋보인다.

여기에 건강미 넘치는 몸매까지 갖춰 절친 양치승 관장의 인정을 받았던 최강희가 여름을 앞두고 다이어트에 돌입했다.

최강희는 최근 자신의 유튜브 채널 '나도 최강희'에 게재된 '이번 여름은 나도 다이어트할 수 있을까??(feat. 양버지)' 영상에서 이 같은 결심을 알렸다.

최강희가 공개한 복근 사진. [사진= 최강희 SNS]

최강희는 지난 2023년 6kg을 감량한 뒤 탄탄한 복근 몸매를 공개해 화제가 됐다. 지난 연말 시상식 다이어트에 이어 여름을 앞두고 지인들과 다이어트를 결심한 최강희는 "(양치승) 관장님이 그랬다. 피지컬이 나쁘지 않은 피지컬이다. 운동만 잘하면"이라며 자신감을 드러냈다.

양치승 관장은 최강희에 대해 "처음 봤을 때 놀랐다. 얼굴이 동안 페이스인데 몸매가 서양인 몸매 같아서 놀랐다. 그런 완벽한 몸매를 가졌다"며 "그런데 그걸 아는지 스스로 버리고 있다. 처음 왔을 때보다 살이 쪘다"고 말했다. 양 관장은 "몸무게에 연연할 필요는 없지만 근육량을 올리면서 체지방을 감량하면 완벽한 몸매가 나온다. 체질상 부러운 스타일"이라고 덧붙였다.

최강희의 타고난 몸매를 칭찬한 양치승 관장. [사진= 최강희 유튜브]

최강희는 자기 관리를 위해 다시 운동을 하고 싶다며 '근육량'에 주목했다. 그는 "전에는 살을 빼고 싶었다면 지금은 살을 빼고 싶은 것보다 나이 들어가면서 근육량이 떨어지니까 남들 다 찌는 부분은 안 찌고 싶고 근육량은 채우고 싶다. 건강해 보이고 싶다"고 강조했다.

또 최강희는 "간편하게 먹을 수 있는 식단도 같이 찾아보면 좋을 것 같다. 나름 비건으로 해보고 싶다"고 식단을 병행, 건강한 다이어트에 나서기로 했다.

최강희처럼 노출이 많아지는 여름을 앞두고 다이어트에 돌입하는 이들이 많다. 나이를 떠나 운동으로 근육량을 늘리면 민소매를 당당하게 입을 수 있고, 식단을 병행하면 몸 속까지 건강해진다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동과 식단을 함께 관리하는게 바람직하다.

근육량 늘리는 기초 근력 운동은?

근육량을 늘리기 위한 기초 근력 운동으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 풀업, 오버헤드 프레스 등이 있다. 스쿼트는 하체 전반과 코어 강화에 좋고, 벤치프레스는 가슴가 어깨, 삼두를 키워준다. 데드리프트는 등, 하체, 코어 통합 운동 효과가 있으며 풀업이나 렛풀다운은 광배근이나 팔 근육을 만들어준다. 오버헤드 프레스도 어깨와 상체 전체 근육을 키우는데 좋다.

근력 운동을 처음 시작할 때는 트레이너와 함께해 제대로 된 자세를 배우는 것이 좋다고 전문가들은 말한다. 자칫 잘못된 자세로 운동할 경우 오히려 삐끗해 부상을 입을 수 있다. 또한 규칙적으로 해야 하며, 서두르지 말고 점진적으로 중량을 늘려야 근육이 성장할 수 있다.

근육량 늘리기 위한 균형잡힌 식단은?

식단 관리도 병행해야 한다. 건강한 몸을 위해서는 충분한 칼로리를 섭취해야 하며 탄수화물과 단백질 중심의 균형잡힌 식단으로 구성한다.

예를 들어 단백질 30%는 닭가슴살, 달걀, 두부, 소고기, 생선, 유청 단백질 등으로 섭취하며 탄수화물 50%는 고구마, 현미밥, 귀리, 바나나 등으로 채운다. 여기에 지방 20%는 견과류, 아보카도, 올리브유 등으로 완성한다.

아침을 오트밀과 바나나, 삶은 달걀 2개로 먹었다면 점심은 현미밥, 닭가슴살, 브로콜리, 고구마로 먹고 저녁은 두부샐러드와 계란찜 곡물빵으로 구성하는 식이다. 간식으로는 단백질 쉐이크나 그릭 요거트 등을 권한다.

운동 전후 단백질 섭취는 근육 합성에 도움이 되며, 7시간 전후의 충분한 수면도 근육 회복을 돕는다.

김은재 기자 (kej@kormedi.com)