48kg 손나은, 11자 복근+완벽 레깅스핏 비결은 ‘이 운동’?

[셀럽헬스] 배우 손나은 필라테스

손나은이 필라테스를 하고 있는 모습. [사진=손나은 인스타그램]

그룹 에이핑크 출신 배우 손나은(31)이 필라테스를 하는 모습을 공개했다.

최근 손나은은 자신의 SNS에 "잘 지내고 있습니다"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 공개된 사진 속 손나은은 브라탑과 레깅스를 입고 필라테스를 하는 모습이었다.

특히 그의 군살 없는 몸매와 완벽한 필라테스 자세가 눈길을 모았다. 손나은의 프로필상 키는 168cm, 몸무게 48kg이다.

복근 비롯해 코어 근육 단련에 효과적인 필라테스

손나은이 몸매 관리를 위해 선택한 필라테스는 코어 근육을 중심으로 전신의 정렬과 균형, 유연성, 근지구력 향상에 중점을 둔 운동이다. 특히 복부와 등, 골반 주변 근육을 단련하는데 효과적이다.

손나은이 이용하고 있는 기구인 리포머는 슬라이딩 플랫폼, 스프링, 스트랩 등이 결합된 것이다. 저항을 조절할 수 있고 매트에서보다 더 다양한 동작을 수행할 수 있어 코어를 보다 정밀하고 깊게 자극할 수 있다.

특히 복부 근육의 긴장도를 높여 분명히 높이고 깊은 복부 근육을 강화시켜 손나은처럼 허리가 잘록해지고, 복부가 탄탄하게 보일 수 있다. 이때 코어를 단단히 조이면서 복식호흡이 아닌 갈비뼈가 확장·수축되는 흉식호흡을 해야 효과적이다.

자세 틀어지면 효과 떨어지고 부상 입을 수 있으므로 주의해야

다만 스프링 강도를 너무 낮게 하면 안정성이 떨어지고, 너무 높게 하면 동작이 부정확해져 부상의 위험이 커지므로 자신의 수준에 맞는 저항 세팅이 중요하다. 초보자라면 무작정 강도를 올리기보다는, 올바른 자세와 코어 유지가 가능한 수준에서 시작하는 것이 안전하다.

또 리포머는 불안정한 기구이기 때문에 동작 중 자세가 무너지기 쉽다. 거울로 자세를 체크하거나 강사의 피드백을 통해 관절이 꺾이지는 않았는지 수시로 점검해야 한다. 복근 단련이 목표라면 복부 근육의 수축 상태도 자주 확인하는 것이 좋다.

이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)