“한혜연 맞아?”…14kg 빼고 확 달라져, 다이어트 ‘이렇게’ 했다고?

[셀럽헬스] 스타일리스트 한혜연 다이어트

스타일리스트 한혜연(53)이 다이어트 성공 후 근황을 전했다. [사진=한혜연 인스타그램]

스타일리스트 한혜연(53)이 다이어트 성공 후 근황을 전했다.

최근 한혜연은 자신의 소셜미디어에 영상을 게재했다. 공개된 영상에는 한혜연이 긴팔 니트를 입고 포즈를 취하고 있다. 과거와 달리 늘씬해진 팔다리가 눈길을 끌었다.

앞서 한혜연은 14kg 감량에 성공해 화제를 모았다. 한혜연은 간헐적 단식, 러닝 등으로 관리했다고 알려졌다. 그의 다이어트 방법에 대해 살펴본다.

간헐적 단식, 어떻게 하는 걸까?

한혜연이 실천했다는 간헐적단식은 다이어터들 사이에서 '간헐적 단식'은 간단하면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법으로 자리 잡았다. 굶는 시간만 잘 지키면 자유로운 식사를 할 수 있기 때문이다.

간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하면서 특정 시간에만 음식을 먹는 방법이다. 이처럼 시간에 따라 방법을 나눌 수 있다. 흔히 알려진 방법에는 16:8 단식, 5:2 단식 등이 있다.

16:8 단식은 16시간 동안은 굶고 나머지 8시간 동안 음식을 먹으면 된다. 정오부터 저녁 8시까지 음식을 먹는다면 나머지 시간의 식사는 거르는 방식이다. 5:2 단식은 일주일에 2번은 약 500Kcal만 섭취하고 나머지 5일은 원하는 음식을 마음대로 먹는 방법이다.

간헐적 단식 피해야 하는 사람은?

미국 에모리대(Emory University) 연구진에 따르면 간헐적 단식은 비만과 당뇨를 막고 혈압과 콜레스테롤을 관리하는 데 도움준다. 단식을 통해 체중이 조절되고 혈압과 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 막을 수 있는 것이다. 이때 인슐린 분비도 억제돼 인슐린 저항성을 높인다.

단, 간헐적 단식 후 예민함이나 두통 등 부작용이 생길 수 있다. 영국 국민보건서비스(NHS)에 따르면 18시간 동안 아무 음식을 먹지 않은 여성들은 그렇지 않은 이들보다 예민함을 보였다. 간헐적 단식은 기력을 떨어뜨리거나 배 안에 가스를 형성하고 설사를 유발할 수도 있다.

평소 균형 잡힌 식사를 하지 않거나 체질량지수가 낮은 사람이라면 간헐적 단식은 가급적 피하는 게 낫다. 근육량이 감소해 관절 건강이 나빠질 수 있어서다. 고령층, 식이장애(거식·폭식증) 등이 있는 사람은 함부로 간헐적 단식을 시도해서는 안된다. 식습관이 더 나빠질 수 있다. 당뇨 환자도 저혈당 위험이 있어 의사와 꼭 상의해야 한다.

체지방 연소에 좋은 러닝, 과체중이라면 조심해야

식단 조절과 함께 운동은 필수다. 한혜연이 했다는 러닝은 편안한 운동화와 운동복만 있으면 어디서든 할 수 있다. 높은 열량이 소모돼 체지방을 효과적으로 태워 체중 조절에 도움을 준다.

엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근력도 강화된다. 근육이 발달하면 기초대사량이 높아진다. 그 결과 체내 에너지 소모량이 커져 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있다. 근육은 관절도 보호해 무릎 관절 건강에도 이롭다.

다만 과체중이라면 러닝 전 건강 상태를 먼저 점검해볼 필요가 있다. 살이 찐 상태에서 무턱대고 달리면 체중을 지탱하는 무릎에 무리를 준다. 무릎에 부담을 주지 않는 선에서 걷기, 실내 자전거 등을 먼저 하는 게 좋다. 관절까지 약하다면 보호대도 착용해야 한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)