이제훈 “피부 왜 이리 매끈해?”…매일 ‘이것’ 먹고 운동, 어떻게?

[셀럽헬스] 배우 이제훈 동안 비결

배우 이제훈이 동안 비결을 공개했다. [사진=유튜브 채널 '할명수']

배우 이제훈이 동안 비결을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '할명수'에는 '소주 힘을 빌려 예능 하러 왔다가 주사만 부리고 간 대배우들'이라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 박명수는 이제훈의 동안 외모에 감탄하며 관리 비법을 물었다. 이에 이제훈은 "활동기에는 사과 반 개, 채소, 고기를 먹는다"며 "작품할 때는 탄수화물을 절제한다"고 답했다.

운동도 규칙적으로 한다는 그는 "집에 러닝머신과 턱걸이 기구가 있다"며 "맨몸운동을 인터벌로 하는 스타일이라 일어나자마자 물 한 잔 마시고 러닝머신, 턱걸이 등을 한다"고 말했다. 이제훈의 관리법에 대해 알아본다.

탄수화물 제한하면 몸에선 어떤 일이?

이제훈처럼 탄수화물을 제한하면 체중을 조절하는 데 도움된다. 탄수화물은 과다 섭취하면 살이 쉽게 찐다. 섭취 후 혈당이 높아지면 인슐린이 많이 분비돼 체내에 지방이 많이 저장된다. 인슐린이 혈당을 내리는 동시에 당분을 지방세포에 저장하기 때문이다. 이런 과정이 반복되면 체지방이 잘 쌓여 비만으로 이어지기 쉽다.

그렇다고 탄수화물 섭취량을 무턱대고 줄이면 건강이 나빠질 수 있다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소다. 탄수화물은 신체를 비롯 뇌의 에너지원으로 쓰인다. 탄수화물이 부족하면 쉽게 피로감을 느끼고 무기력함이 나타난다. 판단력과 집중력이 떨어지기도 한다.

건강을 지키려면 탄수화물은 하루에 최소 100g은 먹을 필요가 있다. 밥 한 공기에 3분의 1공기를 더한 정도다. 이때 백미 대신 콩이나 잡곡 등이 들어간 밥을 먹으면 다이어트와 건강에 더 좋다. 통곡물과 콩은 혈당 상승을 막고 포만감을 유지시킨다. 이제훈처럼 채소와 고기를 섭취하는 것도 중요하다. 우리 몸은 탄수화물 외에도 단백질, 미네랄, 비타민 등이 필요하다.

기상 직후에는 미지근한 물 마시는 게 좋아

이제훈처럼 일어나자마자 물을 마시는 습관도 몸매 관리, 피부 건강 등에 좋다. 일어나자마자 아침에 물을 마시면 정신이 번쩍 들고 몸이 깨어난다. 물을 자주 마시면 체내 수분이 충분해져 피부 탄력이 높아지고 더욱 젊어 보인다. 피부의 약 70%는 수분이다. 충분한 보습은 피부 온도를 떨어뜨리고 피비 분비도 줄인다.

단, 기상 직후 갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과하게 자극돼 부정맥 등 심장 이상이 생길 수 있다. 몸이 정상 체온으로 오를 때까지 불필요한 에너지가 쓰이기 때문이다. 고령자는 더욱 주의해야 한다. 기상 후 공복에는 30°C 전후 미지근한 물이 적합하다.

운동하면 염증 억제돼, 아침 공복 유산소 효과는?

평소 꾸준히 운동하는 습관도 중요하다. 운동을 하면 마이오카인이라는 항염증성 물질 분비가 촉진돼 염증이 억제된다. 염증 수치가 높으면 여드름이 악화하고 피부 속 콜라겐이 파괴돼 주름이 늘어난다. 규칙적인 운동은 신체 근육이 이완, 수축하면서 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물을 제거하는 데도 좋다.

이제훈처럼 아침 공복에 유산소 운동을 하면 체지방이 효과적으로 연소된다. 공복에는 체내 저장된 탄수화물보다 지방이 먼저 쓰인다. 단, 당뇨병 환자는 공복 상태에 운동하면 혈당이 치솟을 수 있어 주의해야 한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)