채정안 “옆구리 군살은 어디에?”…평소 ‘이렇게’ 관리한다, 왜?

[셀럽헬스] 배우 채정안 몸매 관리법

배우 채정안이 뚜렷한 등 근육을 뽐냈다.

최근 채정안은 자신의 소셜미디어에 안부를 묻는 글과 함께 근황을 담은 사진을 공개했다. 사진 속 채정안은 갈색 브라톱을 입고 매트 위에 허리를 굽히며 스트레칭하고 있다. 발레 바에 다리를 얹은 채 몸을 늘리는 자세를 취하기도 했다. 채정안의 탄탄한 기립근과 군살없는 옆구리가 눈길을 끌었다.

이에 누리꾼들은 "저렇게 완벽한 근육이 있다니" "대회에 나가도 되겠다" 등 댓글을 남겼다. 평소 체중 48kg을 유지하고 있는 것으로 알려진 채정안의 관리법인 스트레칭과 발레에 대해 살펴본다.

스트레칭, 근력 강화하고 체지방 빠지는 효과

채정안이 꾸준히 실천 중이라는 스트레칭은 크게 정적, 동적 두 가지로 나뉜다. 정적 스트레칭은 몸을 움직이지 않은 상태에서 팔과 다리를 늘리는 동작이 주를 이룬다. 동적 스트레칭은 팔을 돌리거나 다리를 구부렸다 펴서 몸을 푸는 방식이다. 스트레칭 후 운동을 할 계획이 있다면 동적 스트레칭을, 찌뿌둥한 몸을 풀려면 정적 스트레칭을 하는 게 적합하다.

강도 낮은 운동이라 여겨지지만 스트레칭은 몸의 여러 근육을 단련한다. 근육이 강화하면 기초대사량을 높일 수 있다. 경직된 몸을 깨워 혈액순환과 장 운동도 촉진한다. 꾸준히 스트레칭하면 지방을 연소시키는 근육도 자극돼 체중과 체지방이 빠지는 효과도 기대할 수 있다. 공복을 유지한 뒤 또는 체내 탄수화물 농도가 낮은 식전에 스트레칭을 하면 더욱 효율적으로 몸매를 관리할 수 있다. 피하와 간에 쌓인 지방이 에너지원으로 쓰이기 때문이다.

다이어트와 자세 교정에 좋은 발레

채정안처럼 발레를 하면 다이어트뿐 아니라 자세 교정 효과를 얻을 수 있다. 발레는 평소 사용량이 적은 허벅지 안쪽 근육이나 발바닥 근육, 소근육 등을 사용할 수 있다. 그 결과 관절의 가동 범위가 늘어나고 체형을 관리하는 데 효과적이다. 허리 근육이 쓰이면 척추와 뼈도 교정된다. 평소 자세가 바르지 않아 척추가 휘거나 골반이 틀어진 사람일수록 효과가 클 수 있다.

상체를 곧게 세우고 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복하는 발레는 코어와 허리 근육 강화에 좋다. 근육량을 집중적으로 기르는 웨이트 운동과 달리 속근육을 단련해 몸매 라인을 가꿀 수 있다. 잘못된 생활습관으로 생긴 거북목이나 굽은 허리 등을 개선하기도 한다. 엉덩이와 괄약근에도 힘이 들어가 엉덩이 라인을 관리하는 데도 도움을 준다.

근육량 적거나 허리디스크 심한 사람은 부상 조심해야

다만 무턱대고 발레를 배우면 관절이 다칠 수 있어 주의해야 한다. 근육량이 적은 사람일수록 발목이나 무릎, 허리 등 특정 부위에 과도하게 힘이 가해져 다치기 십상이다. 자세 완성에만 집중하기보다 기초체력과 근력을 기르고 자세를 교정하는 것을 목표로 삼아야 부상 위험을 줄일 수 있다.

허리디스크가 심한 사람은 발레 시작 전 전문의와 충분한 상담을 할 필요가 있다. 허리디스크 초기 환자는 발레로 증상을 완화할 수 있다. 하지만 이미 조직이 많이 손상된 말기 환자는 상태가 악화할 수 있다. 발레 중 통증이 느껴진다면 즉시 동작을 멈추고 운동 강도를 조절해야 한다.

최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)