“왜 여자가 더 못 잘까”...불면증 위험, 남성보다 55% 높아

월경 임신 페경기에 숙면 취하지 못해...권장 수면 시간 준수 힘들어

여성은 남성보다 수면 장애를 겪을 가능성이 높다. 호르몬 변화로 인해 월경 임신 폐경기에 숙면을 취하기 어려울 뿐만 아니라 아이를 양육하느라 잠을 설치는 경우가 많다. [사진=클립아트코리아]

남녀 모두 비슷한 양의 수면이 필요하지만 여성은 남성보다 수면 장애를 겪을 가능성이 더 크다. 수면 패턴에 호르몬 및 사회적 요인이 영향을 미치기 때문이다. 건강매체 헬스라인(Health Line)은 남녀의 수면 차이를 분석했다.

연구에 따르면 여성은 매일 7~9시간의 수면이 필요하다. 9시간 이상 잠을 자는 여성은 비만 및 건강 문제에 취약할 수 있다. 약 30%의 성인이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다. 실험 참가자의 15%만이 1주에 5일 이상 7~9시간 자는 걸로 나타났다. 여성은 남성보다 수면 시간이 훨씬 길었지만, 권장 수면 시간을 준수하는 데 어려움을 겪고 있었다.

여성은 오에스트라디올(여성 호르몬인 에스트로겐의 한 종류로 난소에서 만들어지며 월경 주기 조절, 임신 유지와 관련이 있음) 차이가 수면의 질과 효율성에 영향을 미칠 수 있다. 사춘기, 월경, 임신, 폐경 시기에 이 호르몬의 영향이 크다

여성은 월경 전 단계에서 숙면을 취하기 어려울 수 있다. 또 임신은 피로, 졸음. 야간에 잦은 배뇨, 밤에 심해지는 하지불안증후군(RLS)을 불러 잠에 악영향을 미친다. 폐경기에 여성은 호르몬 변화로 인해 후끈거림이나 땀 등으로 숙면이 방해받을 수 있다.

2020년 연구에 따르면 여성은 남성에 비해 불면증을 겪을 가능성이 58% 더 높았다. 뒤척이다 잠을 설치기 때문에 남성보다 더 많은 수면 시간이 필요할 수 있다.

여성은 아기를 낳은 뒤 남성보다 잠을 제대로 못잘 가능성이 더 높다. 여성은 신생아가 있으면 수면 시간이 평균 42분 줄어드는 걸로 나타났다.

숙면을 위한 몇 가지 방법이 있다. 숙면은 기분, 에너지 수준, 신체 건강, 면역력에 큰 영향을 미친다.

▲동일한 취침 및 기상 시간 = 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 게 좋다. 주말에도 마찬가지다 .

▲좋은 수면 환경 = 암막 블라인드, 침구, 편안한 매트리스 등으로 방이 조용하고 어둡고 편안해야 한다.

▲잠자리에 들기 전 음식 = 카페인을 많이 먹으면 수면 부족으로 이어질 수 있다. 잠자리에 들기 전 최소 3시간 동안은 음식을 먹지 말아야 하며 술을 피하는 것이 좋다.

▲청색광에 노출 시간 줄이기 = 휴대전화나 TV의 청색광은 몸이 낮이라고 느끼게 해서 수면을 취하기 어렵게 만든다. 잠들기 전 최소 2시간 동안은 청색광에 노출되지 말아야 한다.

▲잠자리에 들기 전 편안한 행동 = 뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 더 빨리 잠들고 숙면을 하는 데 도움이 된다. 독서, 심호흡, 명상도 효과가 있다.

▲운동= 평소 운동은 스트레스와 불안 수준을 낮춰 수면에 영향을 미친다. 잠자리 에 들기 직전 운동은 수면에 악영향을 미친다.

미국 질병통제본부에 따르면 성별과 관계없이 연령별 권장 수면시간은 ▲출생 후 3개월: 14~17시간 ▲4~11개월: 12~16시간 ▲1~2년: 11~14시간 ▲3~5년: 10~13시간 ▲6~12년: 9~12시간 ▲13~18년: 8~10시간 ▲18~64세: 7~9시간 ▲65세 이상: 7~8시간이다.

김성훈 기자 (kisada@kormedi.com)