헬스장 열심히 다니는데 살 안 빠진다면?

운동 후에는 근육에 미세한 찢어짐이 생기고, 신체는 이를 복구하기 위해 수분을 유지한다. 이로 인해 근력을 키우는 동안에도 일시적으로 체중이 증가하게 된다. [사진=게티이미지뱅크]

헬스장에서 열심히 운동하는데도 빠른 시간에 원하는 만큼 살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까? 인도의 비즈니스 잡지 '비즈니스 투데이(businesstoday.in)'가 아무도 말해주지 않는 이 헬스장의 진실을 알려줬다.

우선 운동 후에는 근육에 미세한 찢어짐이 생기고, 신체는 이를 복구하기 위해 수분을 유지한다. 이로 인해 근력을 키우는 동안에도 일시적으로 체중이 증가하게 된다.

훈련을 시작하면 근육은 연료로 더 많은 글리코겐을 저장하고, 1g당 3g의 물이 흡수돼 저울에 450g~1350g의 무게가 추가되게 된다. 근육은 지방보다 밀도가 높다. 몸은 몇 cm 줄어도 몸무게는 줄지 않을 수 있다, 더 날씬해 보이고 더 강해 보이더라도 근육이 더 무겁기 때문이다.

처음에는 몸이 변화에 저항한다. 새로운 생활방식에 적응하는 데 몇 주가 걸릴 수 있다. 근력 운동만으로 근육량을 늘릴 수 있지만, 유산소 운동이 부족하면 지방 감량이 정체된다. 칼로리 소모가 따라가지 못하면 체중이 증가할 수 있다.

격렬한 운동이나 새로운 운동은 체내 염증을 유발한다, 이러한 부기와 체액 저류는 신체가 회복될 때까지 일시적으로 체중을 증가시킨다.

또 운동은 식욕을 증가시킨다. 자신도 모르게 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있다, 특히 운동 후 무심코 간식을 먹는 경우 더욱 그렇다.

설탕이 들어간 단백질 바나 스무드는 칼로리 부족을 해소해 줄 수 있지만 운동 전체 소모량보다 많을 수도 있다.

박주현 기자 (sabina@kormedi.com)