잔병치레 많은 우리 아이… ‘굴, 검은콩, 소고기’ 챙기는 이유는?

신선한 굴은 아연이 가장 풍부한 식품이다. [사진= 게티이미지뱅크]

어릴 때부터 몸 약하고 유독 잔병치레 많은 우리 아이, 어떤 영양 성분이 필요할까? 보통 종합 비타민제를 많이 찾는데, 면역력을 높여서 잔병치레를 막아주고 상처 회복에도 도움을 주는 영양 성분이 있다. 바로 '아연'이다. 아연은 단백질 합성에도 꼭 필요한 영양 성분이다. 따로 아연 보충제를 먹기 보다는, 면역력까지 올려주는 아연이 풍부한 식품을 알아본다.

◆ 굴

신선한 굴은 아연이 가장 풍부한 식품이다. 무게 당 함유량을 따지면, 굴 85g에 아연 32mg이 들어 있다. 하루에 필요한 아연은 성인 여성이 8mg, 남성은 10mg. 즉 굴 85g을 먹으면 남녀 불문하고 하루 권장량의 서너 배를 섭취할 수 있는 셈이다. 또한 굴에는 신진대사를 돕고 신경시스템이 제대로 기능하도록 돕는 비타민 B12가 풍부하다. 마찬가지로 85g이면 하루 필요량의 100%를 충족할 수 있다.

◆ 검은콩

검은콩 한 컵에는 아연 2mg이 들어 있다. [사진= 게티이미지뱅크]

검은콩 한 컵에는 아연 2mg이 들어 있다. 마그네슘, 인, 그리고 철분과 칼슘도 풍부하다. 뼈를 건강하게 유지하고 싶다면, 밥을 지을 때 꼭 검은콩 한 줌을 넣도록 한다. 병아리 콩에도 아연이 많이 들어있다. 병아리 콩에는 섬유질과 단백질도 풍부하다.

◆ 소고기

소고기 150g을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크]

붉은 소고기를 과잉 섭취하는 건 몸에 좋지 않다. 하지만 건강을 유지하려면 어느 정도는 먹는 게 좋다. 단, 지방이 적은 부위를 골라야 한다. 소고기 150g을 먹으면 하루에 필요한 아연의 90%를 섭취할 수 있다. 그만큼 아연이 풍부한 소고기에는 필수 아미노산도 풍부해서 면역력 증강에 효과적이다.

◆ 게

게는 쪄서 먹어도 좋고 장으로 담가 먹어도 좋다. 종류에 따라 조금씩 다르지만, 게살 85g은 아연 7mg 정도를 함유하고 있다. 하루 필요량의 88%이다. 게에는 아연 뿐 아니라 다른 미네랄 성분도 풍부하게 함유되어 있다.

◆ 호박씨

아연은 주로 동물성 식품에 풍부하다. 하지만 채식주의자라면 호박씨가 대안이 될 수 있다. 호박씨 28g에는 아연 2.2mg이 들어 있다. 호박씨는 요거트나 샐러드에 뿌려 먹으면 좋다.

김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)