봄날 꾸벅꾸벅…춘곤증 이기려면 커피 대신 ‘이것’ 드세요

게티이미지뱅크.

따뜻한 봄이 찾아오면서 나른함과 피로감을 호소하는 사람들이 늘었다. ‘춘곤증’이란 봄철에 겪는 피로감과 무기력함을 일컫는 말이다.

이는 계절 변화에 따른 생체 리듬 조절 과정에서 발생하는 일종의 적응 현상이라고 설명한다.

춘곤증, 왜 발생할까?

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춘곤증은 의학적 질병이라기 보다는 생리적 피로감이다. 겨울철에 일조량이 줄어들었다가 봄철 햇빛 노출량이 증가하면서 호르몬 변화가 생기는 것이다.

대한 건강 의료 지원단에 따르면, 빛이 뇌에 전달되면 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 억제된다. 그러면 낮에 졸음이 몰려오게 되는 것이다.

서울아산병원이 발표한 춘곤증의 증상으로는 ▲피로, ▲졸음, ▲집중력 저하, ▲권태감, ▲현기증, ▲업무 능력 저하, ▲두통, ▲식욕부진 등이 있다.

봄철에 자주 피곤하거나 낮 동안 졸림이 심하다면 춘곤증을 의심할 수 있다.

춘곤증 어떻게 이겨낼까?

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대한 건강 의료 지원단에서 제시한 춘곤증을 이겨내는 방법은 다음과 같다.

✔ 비타민 B1 섭취 - 변화된 생체 리듬의 균형을 맞춰주는 영양소가 필요하다. 비타민 B1은 신진대사를 활발하게 만들며 피로감을 해소해 준다. 비타민 B1이 풍부한 식품으로는 시금치, 달걀, 노른자, 생선, 제철 채소인 냉이와 쑥 등이 있다.

✔ 비타민 C 섭취 - 비타민 C는 활성산소를 제거해 주고, 식욕을 돋게 해준다.

✔ 단순당 섭취 자제 - 빵·과자 같은 가공된 탄수화물과 음료수 등은 혈당을 급격히 올린다. 이때 인슐린이 과다 분비되면 일시적으로 저혈당이 돼 졸음이 쏟아진다.

✔ 주 3~5회 30분 이상의 적당한 운동

✔ 평소 7~8시간가량 충분한 수면 - 주말에 몰아서 잠을 자는 습관은 피로가 더 가중된다.

춘곤증은 2~3주 정도 지속되다가 자연스럽게 사라진다. 만약 지속적으로 피로감이 느껴진다면 만성피로증후군이나 다른 질환일 수 있다.

최강주 기자 gamja822@donga.com