‘면접 앞두고 긴장될 때’ 하면 좋은 명상 [건강한겨레]

천개의 명상

면접에서 제 실력을 발휘하려면 명상으로 긴장을 줄이는 것이 중요하다. 게티이미지뱅크

삶은 긴장의 연속이라고들 합니다. 그중에서도 가장 긴장되는 순간을 꼽으라면 역시 ‘입사 면접’이 아닐까 합니다. 쟁쟁한 경쟁자들 사이에서 아주 사소한 실수 하나만으로도 당락이 좌우되다보니, 그 긴장감이 이루 말할 수 없죠. 요즘같이 면접장에 발을 딛는 데까지 가는 것조차 매우 어려운 상황에서는 더욱 긴장할 수밖에 없습니다.

그러다보니 면접장에 들어가면 극도로 긴장한 나머지 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많습니다. 특히 ‘압박 면접’에서는 머리가 새하얗게 되면서 잘 알던 것도 답변하지 못하게 되는 경우가 있습니다.

물론 긴장감이 무조건 나쁜 건 아닙니다. 적당한 긴장감은 기억과 학습 능력 향상에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 극도의 긴장감은 오히려 교감신경을 과하게 작동시켜 뇌의 전두엽을 마비시키고 해마 세포를 파괴합니다. 그 때문에 기억력도 감소하고 논리적인 생각을 하기 어렵게 되죠.

면접에서 제 실력을 발휘하려면 긴장을 줄이는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 먼저 시간적 여유를 두고 면접장에 도착하는 게 좋습니다. 시간에 쫓기게 되면 긴장도가 높아지기 때문입니다.

면접 대기실이나 면접장 근처에 도착해서는 다음과 같이 해보세요. 우선 목을 가볍게 돌리거나 어깨를 움직이면서 풀어줍니다. 그런 다음 편안한 자세를 취한 뒤 천천히 눈을 감습니다.

눈을 감은 뒤에는 심호흡을 크게 세 번 해줍니다. 먼저 숨을 크게 들이쉬었다가 입으로 천천히 그리고 길게 내쉬어줍니다. 숨을 천천히 길게 내쉬면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 큰 숨을 세 차례 쉰 다음에는 다시 자연스럽게 숨을 쉬어줍니다. 그리고 살면서 기쁘고 즐거웠던 일들을 잠깐 떠올립니다. 얼굴에 환한 미소도 지어봅니다.

이제, 머리 위에서 밝은 빛이 나를 비춘다고 상상해봅니다. 태양 빛도 좋고 무대의 스포트라이트도 좋습니다. 아주 밝고 따스한 빛이 나를 비추고 있다고 생각합니다.

그 빛 속에서 어깨를 쭉 펴고 미소를 지으며 당당히 서 있는, 자신감 넘치는 자신을 떠올려봅니다. 그 어떤 곤란한 질문에도 미소를 지으며 여유롭게 답변하는 모습도 그려봅니다. 너무 긴장한 나머지 명상이 잘 안 될 수 있습니다. 그러면 다시 심호흡을 몇 번 한 뒤 자신감 넘치는 모습을 떠올려주세요.

면접을 보기 전에 이 명상을 하시면 차분히 면접을 보는 데 도움이 될 겁니다.

유한울/아시웨이브 명상콘텐츠 기획자