"블랙커피 아니면 녹차 한 잔"...살 빼는 데 좋은 아침 습관은?

단백질 풍부한 식사 후 녹차나 블랙커피 마시면 좋아

아침식사를 하기 전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]

체중을 줄여야 하는데 운동 할 시간이 많지 않다면? 습관을 바꾸면 도움이 된다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ＇웹엠디(WebMD)＇가 소개한 살을 빼는 데 좋은 아침 습관을 알아봤다.

＂아침 먹기 전 물부터＂=아침을 먹기 전에 한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시면 좋다. 물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 된다. 또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만든다.

＂체중을 재라＂=매일 아침 몸무게를 잴 것. 잠자리에서 일어나 화장실만 다녀온 다음 체중계에 올라가는 게 좋다. 눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 된다. 체중은 그때 재는 게 제일 정확하기도 하다. 먹고 마시는 것이 영향을 미치기 때문이다.

＂단백질 섭취 풍부하게＂=아침에는 달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그리스 식 요구르트처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹을 것. 단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속된다. 또 단백질을 분해하는 데는 지방이나 탄수화물을 분해하는 데 비해 많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다.

＂주스는 작은 컵으로＂=아침에 주스를 마시는 사람은 작은 컵을 하나 마련하는 게 좋다. 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 대개 설탕도 많이 들었다. 작은 컵에 따라 적당한 양만 마실 것. 같은 이유로 시리얼 등도 너무 크지 않은 그릇에 담아 먹는 게 현명하다.

＂커피나 녹차 한 잔＂=아침을 커피로 시작하는 사람, 또는 디저트로 커피를 즐기는 사람이 많다. 이 때 설탕, 크림, 시럽이 들어 있는 종류는 피해야 한다. 한 잔에 500칼로리가 넘기 때문이다. 커피에 우유 외에는 아무 것도 넣지 않는 게 좋다. 또는 커피 대신 녹차를 마시는 게 방법이다. 녹차에는 카테킨이 풍부해서 체중을 관리하는 데 도움이 된다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)