[전문의 칼럼] 다이어트

오채원 필한방병원 원장

외모가 경쟁력인 시대, 나이와 성별을 막론하고 그 누구도 다이어트로부터 자유로운 사람은 없다. 최고의 성형이라고도 하는 다이어트, 어떻게 하면 좀 더 효율적이고 효과적으로 할 수 있을까.

식단조절에서 가장 중요한 것은 바로 저녁 식사다. 자기 전에 탄수화물 섭취만 제한하더라도 체중조절에 큰 도움이 된다. 따라서 잠자기 전에는 탄수화물을 제한하고 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋다.

활동이 많은 아침과 점심의 경우 뇌에서 포도당을 사용하기 때문에, 일정량의 탄수화물을 섭취해 주어야 한다. 아침에는 감자, 고구마, 단호박, 바나나 등을 본인의 주먹 크기 정도로 섭취하는 것을 권장한다. 점심의 경우 단백질 및 탄수화물의 비율을 5대 5로 섭취하는 것이 좋다. 양질의 단백질을 섭취하기 위한 음식으로는 닭가슴살, 돼지고기의 앞다리살 및 목살, 소고기의 경우 안심, 부채살. 안창살, 제비추리 등이 있다.

다이어트에서 운동은 근손실 예방 및 요요 방지 차원에서 의미가 있다. 다이어트를 할 때는 필연적으로 식사량을 조절해야 하기 때문에 근육량이 빠질 수밖에 없다. 따라서 근육 운동과 유산소 운동을 병행해 꾸준하게 운동하는 것을 권장한다.

근손실을 방지하고 근육량을 증가시키기 위한 목적의 운동은 하루 10분-20분 정도 꾸준하게 하는 것이 좋다. 유산소 운동은 1시간 미만으로 허기지지 않을 정도의 운동량을 권장하며, 운동의 종류는 빨리 걷기, 런닝, 등산, 수영 등을 추천한다. 특히 다이어트 중 한 달 이상의 정체기에 빠졌거나 변비가 있는 경우, 일정 수준 이상 감량 후에 체형 교정이 필요한 경우는 운동을 꼭 하는 것이 좋다.

혼자서 다이어트를 하기에는 의지가 약하거나, 반복되는 요요현상으로 지친 사람들은 한의학적 치료로 도움을 받아볼 수도 있다. 한의학에서의 비만 치료는 크게 한약치료와 침치료로 구분한다.

다이어트 한약은 제형에 따라 탕약과 환(알약)으로 구분한다. 다이어트 환의 경우 휴대하기 편하고 먹기에도 간편하다는 장점이 있다. 일반적으로 알고 있는 다이어트 탕약의 경우는 환자가 호소하는 각각의 증상에 따라 비허, 담음, 양허, 식적 등으로 변증하여 개인별 맞춤 처방이 가능하다.

비만 침치료는 복부 비만침, 비만 약침, 매선침, 이침 등의 종류가 있으며, 부위나 교정 목적에 따라 시술하고 있다. 특히 침치료를 하면서 체중을 감량하면 침치료를 시술한 부위의 사이즈 감소 효과가 더 크다.

다이어트는 나를 위한 선택이며 나와의 지루한 싸움이다. 살이 찌는 원인을 알고 적절한 식단관리와 규칙적인 운동, 생활습관의 교정을 위해 전문가와 상의한다면 더욱 건강한 다이어트가 될 것이다. 오채원 필한방병원 원장