삶의 질 확 떨어뜨리는 ‘소화불량’…고쳐야야 할 습관 3가지

다리 꼬는 습관, 위장 운동성 저하시켜
저탄수화물 식단 등 편향적 다이어트 식단도 원인 중 하나

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

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개인의 소화력은 삶의 만족도와도 매우 밀접한 연관이 있다. 삶의 만족도에서 이른바 '먹는 즐거움'을 빼놓을 수 없는데, 소화불량이 잦은 사람일수록 다양한 음식을 맘껏 먹기 부담스러워 하기 때문이다. 극도로 저하된 소화력 때문에 평소 허기 자체를 느끼지 않는 이들도 있다.

다행인 점은 대부분의 소화불량 증세는 간단한 생활습관 교정만으로도 치료 혹은 개선할 수 있다는 것이다. 만성적 소화불량의 위험을 높이는 생활 속 3가지 습관을 알아본다.

▲ 다리 꼬기

다리를 꼰 채 앉으면 복부에 가해지는 압력이 증가하면서 위장의 소화 활동에 제약이 발생한다. 때문에 소화된 음식이 장으로 내려가는 과정에도 지장이 생겨 복부 팽만 등의 소화불량 증상이 발생할 수 있다. 다리를 꼰 자세가 하체를 오가는 혈류를 저하시켜 전신의 혈액순환까지 방해하고, 이 과정에서 소화 기관으로 가는 혈액량이 줄어들어 소화불량이 발생할 가능성도 있다.

▲ 편향적인 다이어트 식단

채소 섭취가 소화력 증진 및 변비 예방에 좋다는 건 잘 알려진 사실이다. 하지만 생채소를 과도하게 먹는 고식이섬유 식단은 되려 복부 내 가스를 과다 생성시켜 복부 팽만 및 소화불량 발생 가능성을 높인다.

고기 위주의 고단백 식단도 마찬가지다. 고기 등 고단백 식품의 소화 속도가 느린만큼 위장에 많은 부담을 가한다. 탄수화물 섭취량을 극단적으로 줄일 경우, 장내 미생물 간 균형이 깨져 변비의 위험이 높아질 수 있다. 소화불량 극복을 위해선 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유 등의 영양분을 고르게 섭취해야 하는 이유다. 

▲ 스트레스 방치

뇌와 위는 자율신경을 통해 연결돼 있다. 따라서 스트레스를 많이, 자주 받을수록 위의 운동성도 위축돼 소화불량 증세로 이어질 위험이 있다. 통상적으로 남성보다 불안 등 스트레스에 취약한 여성들에게서 소화불량 증세가 더 흔한 것도 이 때문이라 주장하는 전문가들도 있다.