절대 먹지 말아야 할 야식 7가지

절대 먹지 말아야 할 야식 7가지 (사진: 픽사베이)

잠자기 전 음식 섭취는 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다. 

건강한 수면을 위해서는 잠들기 2-3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋으며, 소화가 잘 되는 음식을 선택한다. 또, 카페인, 고지방·고단백, 매운 음식 등은 피하는 것이 좋다. 

잠자기 전에 피해야 할 음식을 알아보자.

1. 카페인이 포함된 음식과 음료

카페인은 중추신경계를 자극해 각성 상태를 유지시키는 효과가 있다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등에는 카페인이 들어있어 잠자기 전에 섭취할 경우 잠들기 어렵게 만든다. 카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있어, 오후나 저녁 시간 이후에는 카페인이 함유된 음식을 피하는 것이 좋다.

2. 고지방 음식

피자, 버거, 튀긴 음식 등 고지방 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리며, 위에 부담을 줘 수면 중 불편함을 유발할 수 있다. 또한, 고지방 식단은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있어 밤새 가슴 쓰림과 불편감을 초래할 수 있다. 잠들기 전에는 가벼운 음식이나 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋다.

3. 매운 음식

매운 음식은 소화 불량을 일으키고, 체온을 상승시켜 수면을 방해할 수 있다. 특히, 매운 음식은 위산 역류를 유발해 가슴 쓰림을 느끼게 할 수 있고, 수면 중에 자주 깨어나게 만드는 원인이 될 수 있다. 밤에는 매운 음식을 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋다.

4. 고단백 음식

고단백 음식은 소화 과정에서 많은 에너지가 필요하기 때문에 잠들기 전에 섭취할 경우 소화기관에 부담을 줄 수 있다. 특히, 붉은 고기나 단백질 보충제는 소화 시간이 많이 걸려 숙면을 방해할 수 있다. 잠자기 전에는 단백질 섭취를 제한하고, 가벼운 스낵으로 대체하는 것이 좋다.

5. 설탕이 많은 음식

케이크, 쿠키, 아이스크림, 사탕 등 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 에너지를 높이고 신경계를 자극할 수 있다. 잠자기 전에는 당분 섭취를 줄이고, 과일 같은 자연스러운 단맛을 선택하는 것이 바람직하다.

6. 탄산음료

탄산음료는 카페인과 설탕이 동시에 들어 있어 잠을 방해할 수 있다. 또한, 탄산가스가 위를 팽창시켜 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 수면 중 불쾌감을 줄 수 있다. 잠자기 전에는 탄산음료 대신 물이나 따뜻한 차를 마시는 것이 좋다.

7. 알코올

많은 사람들이 알코올이 잠을 유도한다고 생각하지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨린다. 알코올은 신체를 탈수시키고, 수면 주기를 방해해 깊은 잠을 방해할 수 있다. 또한, 수면 중 빈뇨를 유발해 자주 깨어나게 만들 수 있다. 

박지혜 기자 bjh@bntnews.co.kr
bnt뉴스 라이프팀 기사제보 life@bntnews.co.kr