아침 공복에 절대 피해야 할 음식 5

아침 공복에 절대 피해야 할 음식 5 (사진: 픽사베이)

아침 식사 대용으로 요거트나 바나나를 섭취하는 직장인들이 많다. 

하지만 요거트나 바나나를 공복에 먹으면 소화기 문제를 일으키거나, 혈당 수치에 부정적인 영향을 주는 등 효과가 반감될 수 있다.

아침 공복에 먹으면 좋지 않은 7대 음식을 소개한다.

1. 커피

많은 사람들이 아침에 커피로 하루를 시작하지만, 공복에 커피를 마시는 것은 좋지 않다. 공복 상태에서 커피를 섭취하면 위산 분비가 증가해 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있다. 특히 커피에 포함된 카페인은 위장을 자극하여 소화기 문제를 악화시킬 수 있다. 커피를 마시기 전, 먼저 식사를 하거나 간단한 간식을 섭취하는 것이 좋다.

2. 감귤류 과일

오렌지, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하지만, 공복에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있다. 이러한 과일들은 산도가 높아 빈속에 먹으면 위산을 과도하게 자극해 속쓰림이나 위장 불편을 유발할 수 있다. 감귤류 과일은 식사 후에 섭취하는 것이 위 건강을 지키는 데 도움이 된다.

3. 쿠키 및 패스트리

아침 공복에 단맛이 강한 쿠키나 패스트리를 섭취하면, 혈당 수치가 급격하게 상승한 후 다시 빠르게 떨어져 쉽게 피로감을 느낄 수 있다. 또한, 자주 섭취하면 체중 증가와 함께 당뇨병 위험이 높아질 수 있다. 과자나 패스트리 대신 통곡물이나 신선한 과일을 선택하는 것이 건강에 좋다.

4. 요거트

요거트는 일반적으로 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만, 공복에 섭취하면 오히려 효과가 반감될 수 있다. 공복 상태에서 섭취한 요거트는 위산에 의해 유익균이 파괴될 수 있으며, 그로 인해 프로바이오틱스의 이점을 제대로 얻지 못할 수 있다. 요거트는 식사 후 간식으로 먹거나 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 좋다.

5. 바나나

바나나는 영양가 높은 과일이지만, 공복에 섭취할 경우 칼륨과 마그네슘 수치가 급격히 상승할 수 있다. 이는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 속이 더부룩해질 수 있다. 바나나는 다른 음식과 함께 섭취하거나 아침 식사 후에 먹는 것이 더 좋다.

박지혜 기자 bjh@bntnews.co.kr
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