“야외활동전에 미리 물 충분히 마시고, 양산-모자 쓰세요”

“커피-술은 몸안의 수분 빼앗아 가
야외선 2명 이상 함께 작업해야”

전문가들은 온열질환을 예방하기 위해서는 야외 활동에 앞서 ‘충분한 수분 섭취’가 중요하다고 입을 모았다. 외출할 때는 가급적 양산을 사용하고 야외 작업은 혼자 하지 말라고 강조했다.

먼저 야외 활동을 할 때는 갈증을 느낄 때 물을 마시는 게 아니라 실내에서 충분히 수분을 섭취한 뒤 실외로 가야 한다는 것이다. 이준형 인제대 일산백병원 가정의학과 교수는 “목이 마르다고 느꼈을 때는 이미 수분이 부족한 상태”라며 “갈증을 느끼지 않아도 미리 물을 마시는 게 좋다”고 말했다. 다만 신장질환자의 경우 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종, 어지럼증, 두통, 구역질 등이 발생할 수 있어 주의해야 한다. 물 대신 커피나 술을 마시는 건 피해야 한다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 “여름에 아이스 아메리카노나 맥주를 많이 마시는데 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 해서 몸속 수분을 빼앗아 간다”고 했다.

외출을 할 때는 양산이나 모자를 사용하라고 했다. 유병욱 순천향대서울병원 가정의학과 교수는 “요즘처럼 자외선 지수가 높고 햇볕이 강할 때는 양산이 체감온도를 낮추는 데 큰 도움을 준다”며 “비에는 우산, 폭염에는 양산이 기본이라고 생각하자”고 했다. 양산을 고를 때는 안쪽 면이 검은색을 선호하는데, 바닥에서 반사되는 복사열을 검은색 면이 흡수할 수 있기 때문이다. 야외에서 작업할 때는 최소 2명 이상이 함께 근무해야 한다. 유 교수는 “혼자 작업하다 온열질환 증상이 나타나면 외부 도움을 받기가 어렵다”며 “야외 작업에서 동료의 의식 저하, 탈수, 근육 경련 등 온열질환 증상을 발견하면 즉시 주변에 알리고 근무에서 제외시켜야 한다”고 말했다.

김소영 기자 ksy@donga.com