열대야 속 올림픽 후유증 “새벽에 잠이 안 와요”

새벽에 중요한 경기 있는 경우 일찍 귀가해 미리 자 두는 편이 좋다
응원 후 잠이 안 오면 미지근한 물에 샤워하거나 족욕이 입면에 도움

[이데일리 이순용 기자] 올림픽의 열기가 뜨겁다. 하지만 프랑스 파리와의 시차 때문에 대부분의 경기가 이른 저녁부터, 늦은 새벽까지 이어지고, 흥분하면서 응원 후 자려고 하면 잠들기가 어렵다. 이러한 증상이 지속되면 불면증으로 이어질 수 있다. 올림픽처럼 몇 주 동안 시차를 두고 열리는 경기를 계속 시청하다 보면 가능성이 더 커진다. 숙면을 취하지 못하는 기간이 몇 주만 지속돼도 수면리듬이 깨져 건강 문제로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

특히 야간 경기 응원은 숙면을 방해한다. 우선 수면시간이 많이 줄어들고 체온을 올려 잠을 방해한다. 응원으로 교감신경이 흥분하면 심장박동이 빨라지고 혈관이 수축해 혈압과 체온이 상승한다. 잠에 들 수 있게 진정될 때까지 최소 1시간 이상 걸린다.

지속되고 있는 열대야가 문제다. 열대야는 오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상인 현상이다. 열대야 때문에 올라간 체온과 스트레스가 수면을 방해한다. 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 잠을 깨우는 각성 효과가 있다.

하루 최소 확보해야 하는 수면 시간은 5시간이다. 잠이 부족하면 낮에 졸리고, 피곤하며, 정신집중이 안 된다. 또 각종 안전사고의 위험도 높아지기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

서울수면센터 한진규 원장은 “파리와의 시차를 생각한다면 대부분 새벽 경기를 시청해야 한다. 때문에 일찍 귀가해 경기 전까지 자두는 편이 좋다. 경기가 끝난 후 자야하는 상황이라면 TV를 시청할 때 주위를 어둡게 해 끝난 후 다시 잠들기 쉽도록 하는 것이 바람직하다. 중요한 점은 늦게 잤다고 늦게 일어나면 수면 리듬이 깨진다는 것이다. 늦게 자도 똑같은 시간에 기상하고 낮에 피곤하면 오후 2시 이전에 30분간 낮잠으로 보충하며 하루 리듬을 유지하는 것이 중요하다.”라고 강조했다.

TV시청 후 곧바로 잠이 오지 않을 경우, 10분여 동안 미지근한 물에 샤워를 하면 숙면을 취하기 쉬워진다. 잠자리 들기 전 샤워로 혈액순환을 돕는다면, 평소보다 적은 양을 자더라도 수면의 질을 높일 수 있다. 42도내외의 물에 10~20분 정도 족욕을 하면서 경기를 보는 것도 피로와 올림픽 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 좋은 방법이다.

여름철 수면부족이 길어지면 남녀노소를 불문하고 건강에 빨간불이 들어온다. 무기력해지고 집중력과 판단력이 떨어진다. 한진규 원장은 “평소 수면시간보다 1시간을 덜자면 뇌 기능이 30% 낮아진다”고 설명했다. 올림픽 이후에도 증상이 3주 이상 지속된다면 불면증을 의심 해 봐야 한다. 수면다원검사를 통해 원인을 찾아 빠른 치료를 하는 것이 좋다.

이순용 (sylee@edaily.co.kr)