‘왜 바지가 커졌지?’…나도 모르게 살 빠지는 습관 3가지

단백질 위주 식사, 식후 혈당 조절에 용이
가당음료 끊고 숙면 취하려 노력해야

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

다이어트는 누구에게나 힘들다. 몸매 관리가 생업과 직결되는 연예인들에게도 마찬가지다. 다이어트로 고통스러워 하는 TV 속 연예인들의 일상 속 모습이 많은 시청자들의 공감을 받는 이유다.

다이어트에 대한 악명이 너무 높은 나머지, 필요성을 절감하면서도 차일피일 미루는 경우도 적지 않다. 이럴 땐 고강도 운동 대신 일상 속 생활습관부터 교정하는 게 방법일 수 있다. 다이어트에 도움이 되는 일상 속 작은 습관 3가지를 알아본다.

▲ 고단백 식사

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나다. 문제는 대다수 한국인들이 탄수화물을 과섭취 중이란 점이다. 특히 쌀밥·빵과 같은 고정제 탄수화물의 섭취량이 많다는 점 또한 우려스럽다.

이럴 땐 식단에서 탄수화물의 비율을 낮추고 단백질의 비율을 높이는 게 방법일 수 있다. 탄수화물 위주 식단보다 식후 혈당의 등락폭이 낮아져 다이어트에 도움이 된다. 다이어트 목적이 아니더라도 체중 1㎏당 0.8~1.2g의 단백질은 섭취하는 게 건강 유지에 도움이 된다.

▲ 가당음료 끊기

콜라, 커피 믹스, 시럽 커피처럼 다량의 설탕을 함유한 음료를 매일 마시는 이들이 상당히 많다. 이같은 습관이 장기화되면 음료수 자체의 열량과 섭취 직후 혈당 급등락이 시너지를 일으키며 야금야금 체중을 불리게 된다.

따라서 마시는 음료를 전부 물로 대체하는 것만으로도 적지 않은 다이어트 효과를 볼 수 있다. 반면 설탕이 들어가지 않은 블랙커피나 녹차, 홍차 등 음료는 열량이 극히 낮은데다 혈당의 등락과도 무관해 일정량 섭취해도 된다.

▲ 숙면

전문가들 중 대부분이 규칙적인 숙면을 다이어트의 기본 조건으로 내세운다. 불규칙한 수면 패턴이 식욕 조절 관련 호르몬의 분비를 교란시켜 폭식 위험을 높인다는 연구 결과가 다수 있기 때문이다. 따라서 숙면을 취하려 노력하는 것만으로도 식욕 조절이 수월해져 결과적으로 다이어트에 도움이 된다.