평일 피로감 날리는 올바른 ‘주말 휴식법’ 세 가지

최소한의 운동…혈액순환 및 수면의 질 향상에 도움
낮잠 자제 등 계획적으로 숙면 취해야

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

ⓒ픽사베이

주말은 휴가를 제외하면 직장인들이 휴식을 취할 수 있는 사실상 유일한 기간이다. 많은 직장인들이 주말 계획을 개월 단위로 수립해두는 이유다. 귀한 시간인만큼 헛되게 보낼 수 없다는 각오다.

주말을 어떻게 보내느냐에 따라 돌아오는 평일의 만족도가 달라진다. 자칫 잘못된 휴식법을 택했다가 평일의 피로감이 되려 더 가중될 위험도 있다. 묵은 피로감을 날리는 제대로 된 주말 휴식법 3가지를 알아본다.

▲ 최소한의 운동

피로에 찌든 직장인들에게 주말 운동은 부담스럽기 마련이다. 하지만 산책, 조깅 등 적절한 유산소 운동은 혈액 순환을 원활하게 해 몸 곳곳에 쌓인 피로물질을 배출하는데 큰 도움을 준다. 적절한 근력 운동 또한 몸에 활력을 더하고 수면의 질을 높여주는 효과가 있다. 

▲ 계획적인 숙면

주말에 잠을 설치는 사람들이 생각보다 많다. 이들 중 대부분은 무분별하게 낮잠을 자거나, 과음으로 인해 수면의 질이 현저히 낮아진 경우다.

주말의 숙면에도 계획과 절제가 필요하다. 1시간 이상의 낮잠은 자제하고, 낮시간대 운동을 통해 입면에 적합한 수준의 신체 피로를 쌓아야 한다. 질 높은 수면을 위해 야식과 과음은 자제하는 것이 좋다. 안대, 귀마개, 암막 커튼 등 숙면을 위한 각종 물품을 활용하는 것도 방법이다.

▲ 과음 자제

과음은 주말의 만족도를 낮추는 주범으로 꼽힌다. 수면의 질을 낮출뿐더러, 술을 자제하지 못했다는 자책감까지 안겨주는 까닭이다. 달고 짠 안주와 해장음식으로 인한 부종 및 체중 증가도 기다리고 있다.

따라서 주말이라도 술은 다음 날 숙취가 생기지 않을 정도로만 마시는 게 돌아올 평일의 피로감을 낮추는데 도움이 된다.