밤에 먹으면 안 좋은 과일

과일은 언제 먹느냐에 따라 독이 되기도 하고 약이 되기도 한다. 대표적인 과일이 바로 사과다. 아침에 먹는 사과는 금사과, 밤에 먹는 사과는 독사과로 알려져 있다. 이 외에도 밤에 먹을 때 주의해야 하는 과일에 대해 알아봤다.

밤에 먹으면 안 좋은 과일ㅣ출처: 미드저니

1. 사과
사과의 펙틴 성분은 장의 배변활동을 도와 아침에 먹으면 노폐물을 배출하는데 도움을 준다. 반면, 밤에 먹으면 소화가 덜 된 식이섬유 때문에 더부룩한 느낌을 줄 수 있다. 자기 전 공복에 사과를 먹으면 강한 산성 때문에 속이 불편해질 수 있다. 이로 인해 밤에 숙면을 취하기 어렵고 위 건강에도 악영향을 끼칠 수 있다.

2. 포도
포도는 과즙에 당분이 다량 함유되어 있어 밤에 먹는 것은 금물이다. 밤에 단 과일을 너무 많이 먹으면 노화가 가속화된다. 또한, 단 과일을 섭취하면 혈당 수치가 급증하는데, 체내에 넘쳐나는 당을 소비하지 못하고 잠들면 비만, 당뇨병 등의 대사증후군으로 이어질 수 있다.

3. 수박
수박의 시트룰린 성분은 체내 노폐물 배출을 돕고 고혈압, 심장병 예방 등의 효과가 있다. 단, 수박은 저녁보다 아침에 먹는 것이 좋다. 수분이 많은 과일 중 하나로 꼽히는 수박을 수면 전에 먹을 경우 시트룰린이 이뇨작용을 촉진해 자는 동안 소변이 마려워 잠을 설칠 수 있다.

밤에 먹으면 좋은 과일은?
바나나는 저녁에 먹으면 가장 좋은 과일 중 하나다. 바나나에는 신경 안정 물질이 다량 함유되어 있기 때문이다. 근이완제인 마그네슘과 숙면을 돕는 트립토판 성분이 함유되어 있다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 긴장감을 풀어주고 트립토판은 수면 호르몬 생성을 도와 수면의 질을 높인다.

복숭아 역시 저녁에 섭취하면 더 좋은 과일이다. 복숭아의 아미그달린 성분은 신경을 안정시키는 효과가 있어 불면증과 불안감을 감소시킨다. 복숭아에 풍부한 아스파라긴산과 구연산은 피로 해소에 도움을 준다.

조수완 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

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