지긋지긋한 ‘허리 통증’…매일 ‘이것’만 해도 도움된다고?

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[헤럴드경제=장연주 기자] 요통이 있다면 꾸준히 걷는 것 만으로 허리 통증을 상당부분 예방할 수 있다는 연구결과가 나와 눈길을 끈다 .허리 통증을 앓은 적이 있는 성인이 규칙적으로 '걷기' 운동을 하면, 요통이 재발하지 않는 기간이 걷지 않는 경우(112일)보다 2배 가까이(208일) 길어진다는 임상시험 결과가 나왔다.

호주 매쿼리대 척추통증연구그룹 마크 행콕 교수팀은 20일 요통 병력이 있는 성인 700여명을 대상으로 6개월간 걷기운동·교육을 하고 효과를 최장 3년간 추적하는 임상시험에서 이 같은 결과를 얻었다고 밝혔다. 이번 연구결과는 의학저널 '랜싯'(Lancet)에 실렸다.

연구팀은 이번 연구에서 최근 요통에서 회복한 18세 이상 성인 701명을 6개월간 개별화된 걷기 프로그램과 물리치료사가 안내하는 6회의 교육 세션에 참여하는 그룹(351명)과 대조그룹(350명)에 배정하고 그 효과를 1~3년간 추적 비교했다.

그 결과, 걷기 프로그램 참여자는 대조그룹에 비해 활동에 제약받는 수준의 통증 발생이 적었고, 허리통증이 재발하기까지 평균 기간이 208일로 대조그룹(112일)에 비해 2배 가까이 길어진 것으로 나타났다.

또 걷기 프로그램 참여자들은 연구기간에 의료 지원을 받아야 하는 필요성이나 요통으로 인해 결근하는 시간이 대조그룹의 절반 수준으로 즐어든 것으로 나타났다.

연구팀은 이번 연구를 진행한 배경에 대해 "요통은 장애와 삶의 질 저하의 주요 원인으로 전세계적으로 약 8억명이 겪고 있다"며 "반복적으로 재발하는 경우도 흔해 요통에서 회복된 사람 10명 중 7명은 1년 이내에 재발을 경험한다"고 밝혔다.

그러면서 현재 요통 관리·예방법으로는 운동과 교육을 병행할 것을 권장하고 있지만, 일부 형태의 운동은 높은 비용과 복잡성, 감독 필요성 때문에 많은 사람이 접근하기 어렵거나 부담스럽다고 지적했다.

행콕 교수는 “걷기는 지리적 위치, 나이, 사회·경제적 지위와 관계없이 누구나 저비용으로 할 수 있는 간단한 운동”이라며 “허리통증 재발 방지는 물론 심혈관 건강, 골밀도, 체중관리, 정신건강 개선 등의 효과도 함께 기대할 수 있다”고 말했다.

그는 이어 “걷기가 허리통증 예방에 좋은 이유는 정확히 알 수는 없지만 부드러운 진동 운동과 척추 구조 및 근육 강화, 이완 및 긴장 해소, 엔도르핀 분비 등이 복합적으로 작용한 효과로 보인다”고 덧붙였다.

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