“기운찬 아침 맞으려면”...밤에 자다 깨서 하면 안 되는 행동 3
전체 맥락을 이해하기 위해서는 본문 보기를 권장합니다.
밤에 자다가 중간에 깨는 경우가 있다.
이와 관련해 미국 경제 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)' 등의 자료를 토대로 숙면을 위해 자다가 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아봤다.
이들은 "시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동"이라며 "시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다"고 조언한다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 가장 빠른 뉴스가 있고 다양한 정보, 쌍방향 소통이 숨쉬는 다음뉴스를 만나보세요. 다음뉴스는 국내외 주요이슈와 실시간 속보, 문화생활 및 다양한 분야의 뉴스를 입체적으로 전달하고 있습니다.
밤에 자다가 중간에 깨는 경우가 있다. 다시 자려고 노력해도 금세 잠들지 못한다. 이리저리 뒤척이다 새벽이 오고 만다. 숙면하지 못한 탓에 다음날 컨디션은 엉망이 된다.
수면 전문가들에 따르면 밤중에 깨서 다시 쉽게 잠들지 못하는 데는 이유가 있다. 이와 관련해 미국 경제 매체 '비지니스 인사이더(Business Insider)' 등의 자료를 토대로 숙면을 위해 자다가 깼을 때 하면 안 되는 행동을 알아봤다.
"지금 몇 시지?" 시간 확인=전문가들은 "자다가 중간에 깼을 때 시간을 확인하는 습관을 가진 사람은 충분히 자지 못한다는 두려움이 있다"고 말한다. 이들은 "시간을 확인하는 것은 오히려 잠을 깨게 하는 행동"이라며 "시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 몇 시간이 남았는지 계산하는 대신 아예 시계를 안 봐야 다시 잠들 수 있다"고 조언한다.
중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 아침이 오기까지 불과 몇 시간밖에 안 남았다는 불안감이 몰려오고, 이는 숙면을 방해한다. 또한, 시간을 확인하기 위해 스마트폰을 보면 알람 확인 등 여러 자극에 의해 뇌가 활동을 시작하고 이는 잠을 깨게 만든다.
"벌떡" 일어나기=잠이 깨더라도 잠자리를 벗어나서는 안 된다. 한번 신체 활동을 시작하면 다시 잠들기가 힘들다는 이야기다. 물론 화장실이 가고 싶어서 깼다면 일단 빠르게 다녀오고 바로 눕는 게 좋다.
잠자리에서 일어나 움직이면 심장은 더 많은 혈액을 신체로 퍼 올린다. 전문가들은 "잠을 자려면 심장박동이 낮은 수준으로 유지되어야 한다. 문제는 이 과정이 금세 일어나지 않는다는 것이다. 결국 다시 잠들기 힘들다"라고 말한다.
"벌컥벌컥" 물 마시기=잠을 깼을 때 물을 마시는 행동을 신체 활동을 활성화시키고 잠들어 있던 장기에 기상 알람을 울리는 것과 마찬가지다. 물 한 잔을 벌컥 마시기보단, 한 모금을 가볍게 머금고 온 입안을 충분히 적신 후 삼키자. 숙면을 위해서 장기들도 푹 쉴 수 있도록 소화 활동도 멈추는 것이 좋다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.
- "온몸에 오돌토돌 발진이"...발리에서 생긴 악몽, '이것' 때문 - 코메디닷컴
- 난자 냉동, '이 나이' 넘지 말아야... "젊다고 꼭 좋은 난자는 아냐" - 코메디닷컴
- 30일 만에 뱃살 6kg 뺀 男...단 한가지만 끊었다는데, 뭐길래? - 코메디닷컴
- "애들 피부도 약한데"...아기 몸에 선크림 발라도 될까? - 코메디닷컴
- 귀엽다고 아이 얼굴 만졌다가 크게 후회한다... 요즘 유행하는 ‘이 감염병’은? - 코메디닷컴
- "이 사진이 20대 女 입속?"...입안에 고름 염증, 1년 피운 '이것' 때문에? - 코메디닷컴
- 시한부 남편 사망 3일 전...아내 '이 증후군'으로 먼저 죽어, 무슨 사연? - 코메디닷컴
- "생리통인가?" 배 아팠는데...12세 배에서 머리카락과 뼈 섞인 '이 종양'이? - 코메디닷컴
- 안선영, 양껏 먹어도 살 안 찌는 비결? "'이것'만 안 먹는다" - 코메디닷컴
- 유산소 먼저? 근력 먼저?... 진짜 살 빼려면, 운동 '이렇게' 하라! - 코메디닷컴