‘이것’ 꾸준히 먹었더니…女 ‘사망 위험’ 30% 낮아졌다

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[헤럴드경제=장연주 기자] 뼈까지 통째로 먹을 수 있는 '작은 생선'을 꾸준히 먹는 여성이 보다 건강하게 오래 살 수 있는 것으로 나타났다. 멸치나 빙어, 열빙어 등 작은 생선을 매주 꾸준히 섭취한 여성들을 9년 간 추적 관찰한 결과, 암 등 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30% 가량 낮아지는 것으로 분석됐다.

이번 연구를 주도한 일본 나고야대학교 의학대학원의 카사하라 치나츠 박사는 일본인의 식탁에서 흔히 접할 수 있는 작은 생선과 건강의 상관관계를 들여다보기로 하고 연구를 시작했다.

과거 생선을 많이 섭취하면 건강에 이롭다는 연구결과는 많았지만, 뼈까지 통째로 먹는 작은 생선 섭취가 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춘 연구는 거의 없었다고 연구진을 설명했다.

이번 연구에는 35~69세 사이의 일본인 8만802명(여성 57%)이 연구에 참여했으며, 이들을 작은 생선 섭취 빈도에 따라 4개의 그룹으로 나누고 9년 간 추적 관찰했다.

작은 생선은 열빙어(시사모), 뱅어, 빙어, 말린 작은 정어리 등이 대표적이다.

연구 기간 동안 2482명의 참가자가 사망했으며, 이 중 약 60%인 1495명의 사인은 '암'이었다.

연구자들은 작은 생선을 한달에 1~3회 이상 먹은 여성은 이를 거의 섭취하지 않은 여성에 비해 암이나 기타 다른 원인으로 인한 사망 확률이 낮다는 사실을 발견했다.

작은 생선을 한달에 1~3회, 주 1~2회, 주 3회 이상 먹은 여성은 거의 먹지 않은 여성에 비해 모든 원인에 의한 사망 위험이 각각 32%, 28%, 31%씩 낮은 것으로 나타났다.

또 암으로 인한 사망 위험은 각각 28%, 29%, 36% 낮은 것으로 분석됐다.

연구진은 "작은 물고기는 건강한 식단의 구성 요소가 될 수 있다"며 "뼈와 내장을 함께 섭취하면 칼슘, 비타민, 지방산과 같은 미량 영양소의 훌륭한 공급원이 될 수 있다"고 밝혔다.

연구진은 이어 "작은 생선을 꾸준히 섭취하면, 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 뇌 기능을 지원하는 것으로 알려진 오메가-3 지방산은 물론 비타민 A와 D의 항종양 효과도 볼 수 있다"고 강조했다.

카사하라 박사는 "작은 생선은 누구나 쉽게 먹을 수 있고 대가리, 뼈, 내장까지 통째로 섭취할 수 있다"며 "작은 생선 섭취와 여성의 사망 위험 사이의 반비례 관계는 사람들의 식단에서 이러한 영양소가 풍부한 식품의 중요성을 강조한다"고 말했다.

다만, 연구진은 남성에게도 작은 생선을 먹는 것이 비슷한 잠재적 이점이 있지만 통계적으로 의미를 부여할 수준은 아니었다고 밝혔다. 이에 대한 명확한 이유는 찾아내지 못했다고 덧붙였다.

또 이번 연구의 한계로는 추적기간 동안 많은 참가자의 식습관 및 생활습관 요인의 변화를 확인하지 못했다는 점, 참가자가 작은 생선 섭취량을 정확하게 보고하지 않았을 수도 있다는 점, 연구 지역이 일본으로 제한되었다는 점 등을 꼽았다.

그럼에도 불구하고 연구진은 "이번 연구가 작은 생선을 일상식단에 포함시키는 것이 여성의 사망 위험을 줄이는 간단하지만 효과적인 전략이 될 수 있음을 시사한다"고 강조했다.

한편, 이번 연구결과는 최근 국제 학술지 ‘공중보건 영양’(Public Health Nutrition)에 발표됐다.

yeonjoo7@heraldcorp.com