과체중 혈당 낮추려면 '이 때' 운동하세요

[ 김주미 기자 ]

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과체중 또는 비만인 사람은 낮보다는 저녁에 중·고강도 운동(MVPA)을 하는 것이 혈당 수치 감소에 가장 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다. 

이런 연구 내용은 11일 미국비만학회(TOS) 학술지 비만(Obesity)에 실렸다.

스페인 그라나다대 조나탄 루이스 교수팀은 과체중·비만 상태인 사람들을 대상으로 운동 효과 실험을 진행한 결과, 저녁 시간대 운동이 혈당 조절에 가장 유익한 것으로 나타났다고 밝혔다.

연구팀은 이번 연구를 통해 포도당 항상성 향상에는 운동의 양뿐만이 아니라 시간대도 관련이 있음을 보여준다고 설명했다. 또 이를 토대로 가장 적합한 운동 시간대를 고려해 운동요법을 처방해야 한다고 말했다.

연구팀은 그라나다와 팜플로나에 거주하는 과체중·비만(체질량지수(BMI) 32.9㎏/㎡) 성인 186명(평균 연령 46세)을 대상으로 14일간 손목에 장치를 착용하게 해 신체활동과 포도당 변화를 관찰했다.

참가자들은 중·고강도 운동량의 절반 이상을 오전에 수행한 '아침 그룹', 정오부터 오후 6시까지 한 '오후 그룹', 오후 6시부터 자정까지 한 '저녁 그룹'으로 나뉘었다. 연구팀은 각각의 그룹 별 운동 시간대와 혈당 변화의 연관성을 분석했다.

그 결과 저녁에 중·고강도 운동의 50% 이상을 하면 비활동적인 경우에 비해 낮과 밤, 일일 혈당 수치가 모두 유의미하게 줄어드는 것으로 확인됐다.

저녁 운동 그룹은 비활동적 그룹에 비해 일일 혈당 수치가 1.26㎎/dL 낮았고, 주간 혈당 수치는 1.10㎎/dL, 야간 혈당 수치는 2.16㎎/dL 낮았다. 이런 연관성은 혈당 조절 장애가 있는 참가자에게 더 강하게 나타났으며 남성과 여성 모두 비슷한 패턴을 나타냈다.

연구팀은 이 결과는 저녁에 더 많은 중·고강도 운동을 하는 것이 과체중과 비만, 대사장애가 있고, 앉아서 생활하는 성인의 포도당 항상성 개선에 유익하다는 것을 보여준다고 설명했다.

김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com 

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