수영으로 '다이어트'와 '건강' 두 마리 토끼 모두 잡자

날씨가 더워지면서 많은 사람이 신나는 여름을 기대하며 다이어트를 시작했다. 특히, 효과적인 다이어트와 건강을 둘 다 잡기 위해 수영장을 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 수영이 건강과 다이어트에 효과적인 이유를 소개한다.

수영ㅣ출처: 미드저니

유산소 운동
수영은 전신을 사용하는 유산소 운동이다. 특히, 심박수를 일정하게 유지하면서 대근육을 사용하기 때문에 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 규칙적인 수영은 혈액 공급량을 늘리고, 심장에 대한 부담을 줄이며 혈액순환을 개선해 전반적인 체력과 건강을 증진한다.

또한, 물의 저항을 거슬러 올라가야 하기 때문에 상체와 하체를 모두 사용해야 하는 수영은 근육 강화에 효과적이다. 팔, 다리, 등, 복부의 근육이 크게 발달한다.

관절 건강
수영은 관절 부담이 적은 운동 중 하나다. 물의 부력이 신체의 무게를 지탱해 주기 때문인데, 덕분에 관절에 가해지는 압력이 줄어든다. 따라서, 관절염 등 관절에 문제가 있는 사람들에게 수영은 매우 효과적인 운동이 될 수 있다. 이는 재활훈련에 수영이 빠지지 않는 이유이기도 하다.

뿐만 아니라, 물 안에서 움직이는 수영 동작은 관절의 유연성을 높이고 관절 주위의 근력을 강화해 관절의 안정성을 높이는 효과가 있다. 유연성과 균형감각 향상에도 도움이 된다.

체중 관리
수영은 엄청난 칼로리를 요구하는 운동이다. 따라서, 다이어트에 효과적이다. 물의 강한 저항을 이겨내기 위해 전신 근육을 사용하고 많은 에너지를 소비하기 때문에 다른 운동보다 더 많은 칼로리와 체지방을 소모할 수 있다.

스트레스 감소
때로는 수영이 정신건강에도 도움이 된다. 물에 몸을 담그고 그대로 떠있으면, 몸으로 느껴지는 물의 움직임이 편안함과 안정감을 제공한다. 아울러, 꾸준한 수영은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 체내 수치를 적당히 감소시켜 스트레스를 줄여주고 긴장을 해소해 주는 효과도 있다.

성진규 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz (전문가 대표메일)

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